文/錢慧玲 杭州師范大學(xué)附屬蕭山醫(yī)院風(fēng)濕免疫腎病科

　　在人們的印象中，健身通常與健康、活力聯(lián)系在一起。然而，即使是健身達(dá)人也有可能患上痛風(fēng)。同時(shí)，青少年在運(yùn)動(dòng)中也存在著諸多誤區(qū)，這些誤區(qū)可能會(huì)對他們的健康造成嚴(yán)重影響。本文將介紹健身人士患痛風(fēng)的原因及青少年運(yùn)動(dòng)中的常見誤區(qū)，幫助大家更好地理解運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系。

　　健身人士為何會(huì)患痛風(fēng)

　　1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與尿酸

　　健身人士往往需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。乳酸與尿酸在腎臟排泄過程中存在競爭關(guān)系，乳酸的增多會(huì)抑制尿酸的排泄，導(dǎo)致其堆積在體內(nèi)，使血尿酸水平升高。

　　2.飲食因素

　　健身人士通常注重飲食的健康，但在某些情況下，他們的飲食選擇也可能導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。例如：一些健身者為了增加肌肉量，會(huì)大量攝入高蛋白食物，如肉類、海鮮等。這些食物中含有較高的嘌呤，長期大量攝入會(huì)使體內(nèi)尿酸增多，從而增加患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.水分?jǐn)z入不足

　　健身過程中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致身體水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，會(huì)使尿液濃縮，尿酸排泄減少，從而使血尿酸水平升高。

　　青少年運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　1.過度運(yùn)動(dòng)

　　許多青少年對運(yùn)動(dòng)充滿熱情，往往會(huì)過度運(yùn)動(dòng)。他們可能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，但過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對身體造成傷害。

　　2.忽視熱身和拉伸

　　熱身和拉伸是運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后非常重要的環(huán)節(jié)，但很多青少年往往忽視了這一點(diǎn)。

　　3.不注意運(yùn)動(dòng)姿勢

　　正確的運(yùn)動(dòng)姿勢對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要，但很多青少年在運(yùn)動(dòng)中往往不注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢。

　　如何預(yù)防痛風(fēng)和避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過度進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。可以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，避免連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　注意飲食均衡：在保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)，控制嘌呤的攝入。減少高嘌呤食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉類等。增加攝入蔬菜、水果、全谷物等富含維生素和膳食纖維的食物。同時(shí)，要控制果糖的攝入量，避免過多飲用運(yùn)動(dòng)飲料和功能性飲料。

　　充足水分?jǐn)z入：在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分，稀釋尿液，促進(jìn)尿酸排泄。建議每天飲水量應(yīng)在1500毫升以上。

　　適度運(yùn)動(dòng)：青少年應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。避免過度運(yùn)動(dòng)，但也不要長期不運(yùn)動(dòng)。根據(jù)身體素質(zhì)的增強(qiáng)可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

　　重視熱身和拉伸：在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，提高肌肉和韌帶的溫度及關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，放松肌肉，避免乳酸堆積。

　　學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢：通過觀看教學(xué)視頻、請教專業(yè)教練等方式，學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。在運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻注意自己的姿勢，及時(shí)調(diào)整不正確的姿勢。

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