東方女性身形體貌缺乏立體感，很多女孩先天臀部下垂，更有部分女性由于日常缺乏運動，導致臀部脂肪堆積過剩，從而引起臀部外擴和下垂。嬌翹的臀部是展現女性極致誘惑魅力的關鍵部位之一，記得有人體美學家曾研究提出，臀部與腰部的比例恰當、腰圍與臀圍的比例為7∶10的女性最令男性心馳神往。而想要有著俏麗美臀的美眉們，除了多進行運動鍛煉，如普拉提、慢跑等，幫助下半身塑形，還可以一起來學習小編為你總結的最快最有效的美臀術。

　　最有效美臀方法 運動

　　運動一強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

　　01 仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　02 邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15～20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運動二美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

　　01 雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　02 單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次～20次。

　　注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

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　　最簡單美臀方法 步行

　　據調查研究，女性每天平均步行6352步，保持這樣的步數，每天多走走就能有效瘦臀。另外還要注意步幅與姿勢，如果跟平時那樣隨意走走，全身姿勢都不矯正好的話，也是沒有任何減肥效果的哦！下面，讓小編教你如何正確步行吧！

　　正確的走路姿勢

　　背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動時雙臂自然垂下并前后微微擺動，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地后，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內側的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。

　　選適合走路的鞋

　　除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度，穿著不同的鞋子步行標準也會有所區(qū)別，穿著平底鞋走路最快，每分鐘可步行大約130步，而隨著鞋跟不斷增加，步行速度逐漸減緩，中跟鞋每分鐘90步左右，穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30～60步。要根據自己所穿的鞋子來制定步行方案，同時，剛開始矯正體態(tài)，利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為準，再慢慢增加步數。

　　伊蘭纖姿美體精華露RMB328/100ml

　　利用蘋果枝干專利萃取的Phloridzine、根皮甘Pierre Fabre可以阻斷脂肪來源路徑，抑制脂肪生成?；钚钥Х纫蚣翱Х纫螓}因子能深入皮下，排除蔓延脂肪。萃取自柑橘的純天然H.M.C成分，能促進血液循環(huán)，并有效改善橘皮現象。

　　Jurlique檸檬按摩油RMB330/100ml

　　是循環(huán)系統(tǒng)最佳良方，可使循環(huán)流通順暢，減輕靜脈區(qū)張部位之壓力，對腿部沉重、水腫具有顯著效果。幫助刺激血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，用檸檬按摩油可以幫助調節(jié)蜂窩組織炎，暫時減輕關節(jié)炎和風濕病帶來的痛苦。

　　Benefit美人臀部磨砂霜 RMB290/200ml

　　這款神奇的磨砂膏專為臀部、手臂、大腿及任何想變纖滑的身體部位而設計。它質地清爽不黏膩，含有天然砂糖磨砂去角質顆粒，具有保濕及抗菌效果。使用后皮膚細膩柔滑，帶著紅葡萄的甜美芬芳。不要忽略你的背部，讓它也可以完美動人。

　　最快速美臀方法

　　豐臀術

　　當前，借助醫(yī)學美容手段，假體豐胸與吸脂細腰手術都已比較普及。讓女人慶幸的是，現在，與肥大、扁平而下墜的臀部說“再見”也可以請整形醫(yī)生幫忙。

　　豐臀術主要有兩種：一是假體豐臀，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，置入假體進行充填。二是自體脂肪豐臀，采用自體腰腹部或大腿部多余脂肪組織移植進行充填。

　　目前全世界最流行的時尚治療工具是電波拉皮提臀術，它不僅可以改善皮膚的緊實程度，也可以刺激膠原蛋白的增生達到增加臀部光滑柔嫩的緊實效果。許多20～35歲的女性對此趨之若鶩，不惜砸下重金，目的就是好好疼愛因長期久坐疲勞的臀部，避免它下垂松弛。最大的問題：疼痛難忍！

　　想要進行豐臀術的求美者，不論是選擇假體豐臀，還是自體脂肪豐臀，都一定要選擇正規(guī)、專業(yè)、有資質的機構進行，術前術后謹遵醫(yī)囑，以求達到最好的手術效果，切勿貪圖便宜在無整形手術資質的美容院進行手術，以免傷身又傷心。

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　　白米中含有豐富的水溶性維生素及礦物質，很適合于清潔面部弱酸環(huán)境，幫助肌膚達到pH值平衡；白米天然柔韌的黏附力，能有效去除肌膚上看不見的污垢、油脂和粗糙角質；白米中維生素B族含量特別豐富，能有效滋潤肌膚、調節(jié)皮脂腺分泌；同時，每顆米粒、不同米種，還能有針對性地發(fā)揮不同的美肌效果，幫助去除老舊角質、減淡幼紋、收細毛孔、均勻膚色，令肌膚回復健康的新陳代謝。

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　　有效改善肌膚粗糙、起皮屑現象，令肌膚始終瑩潤有光澤。蘊含護膚成分赤蘚醇、鹿蹄草精華能使肌膚宛若新生，水潤的使用感，深層滲透不黏膩。

　　3 悅詩風吟純凈海洋身體磨砂膏 RMB150/120ml

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　　文／Olive 題圖／美寶蓮紐約

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