假期對于你而言意味著什么？是宅在家里安靜悠閑地獨處小憩？是在家人的陪伴下享受溫馨時光？還是與閨蜜一同逛街聚會聊八卦？假期來之不易，趁著難得的假期我們總算可以好好放松一下身心，做想做的事情，吃想吃的美食，約想約的朋友……等一下，這種聽上去美好的愿景是不是該有個前提？我們總不能假期一結(jié)束就熬夜倒時差，也不能吃到每天都胃脹氣吧，一到假期我們往往不是狠狠地吃一頓大餐，就是宅著餓肚子，平日工作時間已經(jīng)令我們忙地暈頭轉(zhuǎn)向顧不上好好休息，一日三餐也隨便應付了事。到了假期若是仍然在飲食上掉以輕心，就會大大增加腸胃的負擔。那么我們是不是應該好好利用這難得的假期也給自己的腸胃放個“小腸假”呢？

　　小腸假第一招：按摩

　　百會+膻中（解決情緒問題）

　　很多人在心情煩悶時喜歡通過“吃大餐”這種方式來發(fā)泄壞情緒，但往往一頓饕餮大餐后你會發(fā)現(xiàn)心情其實并不見得會變得舒暢開心，反而，懷著壞情緒進食很容易氣血不暢，造成消化不良，而使毒素在體內(nèi)腸道積累。建議在飯后30-60分鐘，食指中指左右兩手相疊按揉百會和膻中穴。百會乃督脈穴位，在頭頂兩耳連線中點處，膻中為人脈穴位，在兩乳連線中點處，每處按揉至少30次，即可起到打通氣血，緩解胸悶氣煩的作用。

　　氣海→關元（促進腸胃消化排毒）

　　飯后一小時，用掌根由氣海穴開始直線往下一直到關元穴做圈式按揉，時間持續(xù)至少五分鐘，可促進腸胃蠕動，幫助消化排出毒素。氣海穴位于肚臍下1.5寸（約兩指），關元穴位于肚臍下3寸（約四指）

　　小腸假第二招：這樣吃

　　對于腸胃負擔重的朋友在假期中可以嘗試著以好消化的高蛋白食物為主，精粗食物的比例應為7：3，這與常人的早餐多粗糧的建議是不同的。燕麥粥、蔬菜粥等流食配上一個煮雞蛋，外加一個玉米饅頭或者兩片吐司面包及一個獼猴桃就是小長假里的最佳早餐搭配。細心的朋友一定會發(fā)現(xiàn)，這樣的搭配中沒有油脂的攝入。的確，小長假里為了給腸胃減負，葷食及油脂多的早餐就要盡量少選擇，以免為腸胃帶去更多不必要的負擔。

　　除了早餐之外，為了給腸胃減負，正餐自然也應該選擇少油少鹽的“輕食”為主，詳見上月專欄。除此之外，可以特別注意下面幾種有利于給腸胃減負的食材。

　　蘆薈：含有多種植物活性成分及多種氨基酸、維生素，多糖和礦物質(zhì)成分。其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動，把腸道毒素排出去。蘆薈纖維素，有機酸能極好地軟化血管，擴張毛細血管，清理血管內(nèi)毒素。建議在小長假里每天早上喝一杯蘆薈水。

　　芹菜：含有的豐富纖維可以過濾體內(nèi)的廢物，對付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風濕、關節(jié)炎等格外有效。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，幫助改善睡眠。建議小長假里的晚餐可以多吃芹菜，或在早餐后喝杯芹菜汁。

　　姜：腸胃負擔重的朋友很容易冒痘痘，不如試試吃些姜或者姜茶。它有利于毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出。皮膚發(fā)汗，從體內(nèi)向外發(fā)，自然排毒。尤其長痤瘡的朋友每日口服生姜，或水煎服，讓胃部感覺溫暖舒服。在口服姜的最初一段時間，痤瘡可能會加重，但請不要放棄，要繼續(xù)吃，堅持一段時間就好。

　　維果清冷壓經(jīng)典套餐1日裝（男士/女士） RMB425/325

　　適合初次體驗清體的你。女士套餐內(nèi)含每日6瓶蔬果汁，包括2瓶小綠、1瓶小紅、1瓶小黃，以及2瓶營養(yǎng)豐富的堅果奶。男士套餐內(nèi)含每日8瓶蔬果汁，包括額外的1瓶小綠和1瓶堅果奶。用蔬果汁代替一整天的正常飲食，既不會覺得餓，也能得到最豐富充足的營養(yǎng)。

　　小腸假第三招：補點益生菌

　　在給小腸減負放假時可以請腸胃的一個好朋友“益生菌”來幫忙，能起到意想不到的效果。益生菌其實是有益微生物的一個統(tǒng)稱，它并不單指某一種菌，其作用是維持腸道健康。是一個人盡皆知的好東西，可大家卻常常因為“不記得”或者是“懶”而將它忽略。而在這里就要提醒下各位，在小長假里千萬不要忘記請出益生菌給腸胃減減負噢。至于吃什么補充益生菌大概就無需多說了吧？酵素、酸奶、蘋果醋……如果這些你都不愛喝，那么你還可以試一試下面幾種搭配。

　　番茄+酸奶：驅(qū)趕疲勞、興奮神經(jīng)（番茄去皮再與酸奶一起攪拌榨汁）。

　　香蕉+乳酸菌：疏通腸道、減輕肝臟負擔（乳酸菌可以吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)）。

　　胡蘿卜+蘋果醋：促進血液循環(huán)（發(fā)酵產(chǎn)生的酵母菌也是益生菌的一種，蘋果醋中的檸檬酸還有凈化血液的作用，將偏酸性的血液變成弱堿性的）。

　　撰文/利多

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