張?zhí)锟?/p>

　　近日， 有網(wǎng)友分享了一次下班后的工作經(jīng)歷。下班半小時后， 剛點完餐， 領(lǐng)導(dǎo)發(fā)了23 條很長的語音，饑腸轆轆地聽完之后， 發(fā)現(xiàn)只是一件小事?，F(xiàn)代人的工作常常面臨這種情況， 下班后也難以脫身，因為微信、釘釘、飛書、電子郵箱等軟件幾乎分秒不停地傳遞著信息， 讓現(xiàn)代人進入24 小時“待機” 的工作狀態(tài)。

　　從今天人們普遍抱怨工作壓力太大、希望獲得更多休息時間來看， 人類并不適應(yīng)技術(shù)進步帶來的身心之累。那么， 從生理上看， 現(xiàn)代人是否能適應(yīng)這種24 小時“待機”的工作壓力呢？

　　從表面上看， 今天的法定工作時間其實并不算多。

　　從1995 年5 月1 日起， 中國全面實行每周5 天工作制，總工時為40 小時。現(xiàn)在，國家規(guī)定的法定假日加起來一年有1 0 4 天休息日（ 每個周末2 天），法定節(jié)假日1 1 天， 共1 1 5 天， 工作時間為 2 5 0 天， 職工連續(xù)工作1 年以上， 可享受帶薪年休假。

　　但是， 在現(xiàn)實生活中， 帶薪年休假在很多企業(yè)難以實行，只有在機關(guān)、事業(yè)等單位能　　　得到實施。

　　從正常下班后的時間與上班時間之比看， 人們的休息時間應(yīng)該十分充足， 但從實際工作時長看， 現(xiàn)代人的休息時間則要大打折扣。國內(nèi)幾乎所有企業(yè)都有加班制度，“996”“007” 是對這些加班制度的經(jīng)典總結(jié)。

　　以“996”（ 每天工作時間為上午9 點到晚上9 點， 每周6 天） 計算， 一周工作時長為72 小時，以每天8 小時法定工作時間換算，“996” 相當(dāng)于讓員工一周工作9 天。

　　2021 年5 月，世界衛(wèi)生組織（WHO）和國際勞工組織首次發(fā)布了長時間工作導(dǎo)致的生命和健康損失全球報告。長時間工作是指每周工作55 小時以上，“996”顯然已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。2000— 2016 年，全球因長時間工作導(dǎo)致的心臟病死亡人數(shù)增加了42%，卒中死亡人數(shù)增加了19%。這種與工作有關(guān)的疾病負擔(dān)尤以男性為重， 男性死亡者占到72%。

　　該報告的總體結(jié)論是，與每周工作35 ～ 40 小時相比， 每周工作55 小時以上的人患卒中的風(fēng)險增加了 35%， 死于缺血性心臟病的風(fēng)險增加了17%。隨著信息技術(shù)的進步， 長時間工作的人數(shù)也在增加， 目前占到全球總?cè)丝诘?%。全球有4.5 億人每周工作超過55 小時，以每周工作5 天計算， 每天要工作11 小時。這種技術(shù)的進步導(dǎo)致的工作模式的改變及工作時間的增加使更多人面臨殘疾和早亡風(fēng)險。

　　比“996”的工作時長更為普遍的是， 下班后還有領(lǐng)導(dǎo)通過辦公軟件、社交軟件催促著員工工作。毫無疑問，這是當(dāng)今勞動者面臨的最大、最廣泛的應(yīng)激源。

　　應(yīng)激源也稱應(yīng)激因素，是指任何能產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的有害刺激。按生物醫(yī)學(xué)的分類， 應(yīng)激源可分為四類： 軀體性、社會性、心理性和文化性應(yīng)激源。按環(huán)境分類，應(yīng)激源分為三大類： 家庭環(huán)境，如離婚、親子關(guān)系惡化等；工作或?qū)W習(xí)環(huán)境， 如工作或?qū)W習(xí)負擔(dān)過重、加班、職業(yè)轉(zhuǎn)換等； 社會環(huán)境， 如嚴(yán)重的自然災(zāi)害、交通事故等。

　　其實， 人們一般都能應(yīng)對這些應(yīng)激源， 除非出現(xiàn)較嚴(yán)重的應(yīng)激事件。美國哥倫比亞大學(xué)心臟病學(xué)家李· 戈德曼博士在《反本能生存學(xué)》一書中指出， 在人類的演化中， 有幾個讓人類種族延續(xù)下來的關(guān)鍵生理特性—饑餓、口渴、恐懼以及血液凝結(jié)。其中， 恐懼這種生理特性會讓人保持高度警覺。在遠古時代，人群中高達25% 的死亡是由暴力所致， 包括人與人之間的暴力和野獸對人施加的傷害。

　　恐懼的特點是， 當(dāng)人們面對應(yīng)激源時， 會選擇戰(zhàn)斗或逃避來應(yīng)對。幸運的是，隨著文明的發(fā)展， 人與人之間的暴力活動越來越少， 因此， 現(xiàn)代人的應(yīng)激源主要是家庭和工作。在技術(shù)高度發(fā)達的時代， 工作已成為人們最大的應(yīng)激源。原因在于，大部分人都要加班， 甚至要保持24 小時“待機”的工作狀態(tài)。

　　24 小時“待機”是一種長時間的應(yīng)激狀態(tài)， 會對機體造成代謝紊亂或器官功能障礙等問題。在出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)時， 機體會發(fā)生一系列變化， 啟動大腦神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)， 包括藍斑- 交感- 腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)和下丘腦- 垂體- 腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)的反應(yīng)。藍斑- 交感- 腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)激活會釋放較高水平的兒茶酚胺， 導(dǎo)致心率加快， 心肌收縮力增強，血液輸出量增加，血管外周阻力增加， 血壓升高， 引起皮膚、胃腸道、腎臟等內(nèi)臟器官血流量減少，但是冠狀動脈、骨骼肌血流量明顯增加， 從而保證心、腦、骨骼肌的血液供應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)還會讓支氣管擴張，增加肺泡通氣， 為機體提供足夠的氧氣； 血糖升高， 脂肪動員增加， 滿足機體的能　　量需求。

　　下丘腦- 垂體- 腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)的激活則會釋放腎上腺素、糖皮質(zhì)激素（皮質(zhì)醇），以協(xié)助兒茶酚胺對心血管進行調(diào)節(jié)， 維持血壓； 促進蛋白質(zhì)和脂肪分解，升高血糖，保證重要器官的能量供應(yīng)。

　　應(yīng)激反應(yīng)在應(yīng)激事件結(jié)束后消失， 激素水平也會恢復(fù)正常。隨著腎上腺素和皮質(zhì)醇水平下降， 心率和血壓會恢復(fù)到基線水平， 其他系統(tǒng)恢復(fù)正?；顒?。

　　但是， 當(dāng)應(yīng)激源始終存在， 如長時間工作， 人就會不斷感受到壓力。更重要的是， 長時間處于壓力下， 人們一般不再選擇戰(zhàn)斗， 而是逃避， 同時會感到特別累和恐懼。由此， 一系列生理和心理疾病也會逐漸出現(xiàn)， 包括焦慮癥、抑郁癥、無食欲、消化不良、頭痛、肌肉緊張和疼痛、失眠、記憶力和注意力障礙、心臟病、高血壓等， 如果壓力持續(xù)增加導(dǎo)致機體無力應(yīng)對， 最后的結(jié)果可能是猝死、意外事故、自殺等。

　　這些研究結(jié)果表明， 人類幾萬年來形成的生理機制難以適應(yīng)現(xiàn)在長時間工作帶來的壓力。改變?nèi)说纳頇C制顯然不是一朝一夕的事，因此， 需要改變技術(shù)和應(yīng)用技術(shù)的機制、方式。

　　一個簡單易行的方式是，減少工作日， 實行一周4 天工作制。盡管如此， 人們也可能受到加班的困擾， 但在家休息時間的增加， 會讓人更好地緩解壓力。目前，4 天工作制已經(jīng)在英國、冰島和西班牙等國取得了不錯的試驗效果。參加試驗者的健康得到改善， 幸福感也大幅提升， 而工作效率和成果保持不變甚至有所提高。

　　【責(zé)任編輯】張小萌

　　xiaomeng1756@163.com

關(guān)注讀覽天下微信， 100萬篇深度好文， 等你來看……