楊勝淞 呂春瑾* 曹峰 張震 張杰 王冠英

　　【摘要】 近年來(lái)，朋克養(yǎng)生消費(fèi)日益火熱，朋克養(yǎng)生現(xiàn)象倍受關(guān)注。朋克養(yǎng)生者多數(shù)不具備養(yǎng)生常識(shí)，他們一邊透支身體，一邊試圖補(bǔ)救，盲目購(gòu)買使用保健產(chǎn)品，卻不改變其糟糕的生活習(xí)慣，實(shí)為亡羊而不補(bǔ)牢的錯(cuò)誤養(yǎng)生。養(yǎng)生知識(shí)不足、生命價(jià)值功利化、自控能力缺乏是導(dǎo)致朋克養(yǎng)生的主要原因。建設(shè)健康中國(guó)，需要積極應(yīng)對(duì)朋克養(yǎng)生問(wèn)題，宣傳養(yǎng)生文化以普及健康知識(shí)、開(kāi)展生命教育以超越功利取向、培養(yǎng)覺(jué)知能力以破解行為上癮，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生人群真正踏上健康之路。

　　【關(guān)鍵詞】 朋克養(yǎng)生；養(yǎng)生科普；生命教育；覺(jué)知培養(yǎng)

　　中圖分類號(hào) R212 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1671-0223(2025)09-714-04

　　1 何謂“朋克養(yǎng)生”

　　“朋克”為英語(yǔ)“punk”的音譯，指20世紀(jì)70年代發(fā)源于英美的一種表達(dá)叛逆和推翻的音樂(lè)流派，也指與朋克音樂(lè)相關(guān)的反主流文化運(yùn)動(dòng)。朋克作為一種當(dāng)代青年亞文化，傳入中國(guó)后與本土社會(huì)文化結(jié)合，形成中國(guó)特色的朋克文化趨勢(shì)，衍生出大量“朋克+”新語(yǔ)詞，其中就包括“朋克養(yǎng)生”。百度詞條對(duì)“朋克養(yǎng)生”的解釋是：“當(dāng)代青年的一種一邊作死一邊自救的養(yǎng)生方式”，如“每天健身，卻頓頓垃圾食品；敷最貴的面膜眼霜，熬最長(zhǎng)的夜，心里還祈禱著自己不要猝死”[1]；“例假不忌口,紅糖水補(bǔ)救”[2]；“大吃大喝高熱量食物后有負(fù)罪感，隨后催吐或節(jié)食兩天”[3]；“一邊熬夜一邊敷面膜、一邊吃麻辣火鍋一邊喝菊花枸杞茶” [4]等等。這種一邊熬夜吃零食，一邊健身吃保健品；“一邊作死，一邊自救；一邊放縱，一邊自嘲” [5]的生活方式逐漸發(fā)展成一種常態(tài)現(xiàn)象，被稱為“朋克養(yǎng)生”。

　　朋克養(yǎng)生人群既“作死”又“怕死”，掙扎在透支身體與焦慮健康之間。一些年輕人在長(zhǎng)期熬夜的同時(shí)，受自我補(bǔ)償心理的影響，購(gòu)買各種保健品、面膜、眼霜、泡腳包、熱敷貼等等；還有一些年輕人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)且坐姿不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致頸椎和腰椎病變，購(gòu)買各種牽引器、按摩儀、理療儀。據(jù)報(bào)道，“年輕人已經(jīng)成為當(dāng)下養(yǎng)生消費(fèi)主力軍，平均每位城市常住居民年均花費(fèi)超過(guò)1000元用于健康養(yǎng)生，18～35歲的年輕消費(fèi)人群占比高達(dá)83.7%。”[6]朋克養(yǎng)生人群健康焦慮多，健康行為少，其健康焦慮一定程度上被消費(fèi)主義利用，催生了巨大的朋克養(yǎng)生消費(fèi)市場(chǎng)。近年來(lái)，朋克養(yǎng)生消費(fèi)日益火熱，朋克養(yǎng)生人群持續(xù)擴(kuò)大。全面推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，必須重視朋克養(yǎng)生現(xiàn)象，積極研究并采取措施，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生人群真正踏上健康之路。

　　2 朋克養(yǎng)生現(xiàn)象分析

　　包括大學(xué)生在內(nèi)的年輕人是朋克養(yǎng)生的主要群體，其中很多人沉迷手機(jī)、耽嗜游戲、通宵熬夜、冷飲暴食，長(zhǎng)期踐行不良生活方式。據(jù)調(diào)查，多數(shù)大學(xué)生有熬夜習(xí)慣，影響其熬夜的首要因素是消遣娛樂(lè)，如熬夜刷視頻、打游戲、看小說(shuō)、聊天、追劇等，智能手機(jī)的強(qiáng)光刺激阻礙了褪黑素的分泌，嚴(yán)重?cái)_亂了睡眠節(jié)律。大學(xué)生群體正值青春，體格尚健，還未形成嚴(yán)重疾病，并無(wú)真正的養(yǎng)生意識(shí)，他們的健康焦慮往往由一些身體表征的變化引發(fā)，如皮膚、視力、脫發(fā)、失眠、黑眼圈、腸胃、肥胖、脊柱等問(wèn)題，由于不具備養(yǎng)生知識(shí)，他們盲目購(gòu)買保健產(chǎn)品，如昂貴的眼霜面膜、防脫洗發(fā)水、聲稱針對(duì)該癥狀的保健品等等，試圖補(bǔ)救的同時(shí)仍繼續(xù)其糟糕的生活習(xí)慣。

　　中青年職場(chǎng)人士熬夜者也很多，他們?yōu)樽分鹌渎殘?chǎng)目標(biāo)，如項(xiàng)目、業(yè)績(jī)、論文、職稱等殫精竭慮、不分晝夜。很多職場(chǎng)人士長(zhǎng)期過(guò)度勞累、睡眠不足、煩躁焦慮、應(yīng)酬酗酒，常吃外賣、方便食品或零食果腹，發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不佳就服用藥物或保健品，卻不改變?cè)瓉?lái)的工作生活方式。老年人群中也有不少人熬夜玩手機(jī)、打麻將。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“越來(lái)越多的老年人沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)絡(luò)新聞、網(wǎng)劇、短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物等，且不少老年人為了上網(wǎng)甚至放棄出門活動(dòng)、時(shí)常熬夜。” [7]很多老年人退休后沒(méi)有生活目標(biāo)和精神寄托，有大量空閑時(shí)間無(wú)所事事，每日看手機(jī)消磨時(shí)光，常至深夜，第二天起床后測(cè)血糖、量血壓，服藥控制指標(biāo)，過(guò)兩天再次熬夜。長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足，會(huì)對(duì)身心造成難以彌補(bǔ)的損害，加速衰老[8]。可見(jiàn)，一邊透支身體，一邊試圖補(bǔ)救的行為模式并非年輕人的專屬，而是哪個(gè)年齡段都有，只是年輕人數(shù)量最多、最具代表性。

　　《莊子·達(dá)生》云：“善養(yǎng)生者，若牧羊然，視其后者而鞭之。”[9]養(yǎng)生如牧羊，牧羊人見(jiàn)有羊兒落后了，就鞭策之使其不掉隊(duì)。善于養(yǎng)生的人找到自己生命的短板，進(jìn)而補(bǔ)齊短板，審視自己的生活方式，改掉不健康生活習(xí)慣，清楚自己身心的問(wèn)題所在，進(jìn)而針對(duì)性地因人施養(yǎng)，這是最簡(jiǎn)易、最節(jié)約，也是最有效的養(yǎng)生。朋克養(yǎng)生人群長(zhǎng)期踐行不良生活方式，雖企圖事后補(bǔ)救而不就此改變習(xí)慣，健康漏洞不能堵上，正如牧羊人見(jiàn)有羊兒落后卻不管不顧，終會(huì)導(dǎo)致羊兒掉隊(duì)丟失。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，先天稟賦的元精元?dú)庖坏┖膿p，任何藥物和保健品都不能恢復(fù)或彌補(bǔ)，藥物最多只能控制指標(biāo)和調(diào)理后天，化妝品則更是表面文章，此時(shí)羊兒已然丟失，唯有老老實(shí)實(shí)地亡羊補(bǔ)牢——徹底改掉不健康生活習(xí)慣，才能避免進(jìn)一步傷身。朋克養(yǎng)生人群亡羊而不補(bǔ)牢，雖試圖“補(bǔ)救”，實(shí)則“不救”。

　　3 朋克養(yǎng)生應(yīng)對(duì)策略

　　3.1 宣傳養(yǎng)生文化，普及健康知識(shí)

　　朋克養(yǎng)生人群的不良生活習(xí)慣集中體現(xiàn)在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面，熬夜與睡眠不足是朋克養(yǎng)生人群的首要問(wèn)題，其次是“管不住嘴”和“邁不開(kāi)腿”。成年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為7～9小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)小于6小時(shí)為睡眠不足[8]，入睡時(shí)間超過(guò)23點(diǎn)界定為熬夜[10]。朋克養(yǎng)生者通常習(xí)慣于將工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)持續(xù)到午夜甚至凌晨，伴隨熬夜的還有久坐不動(dòng)、久視電腦、吃零食夜宵等不健康行為。很多職場(chǎng)人士上班地點(diǎn)離家較遠(yuǎn)，考慮時(shí)間成本，中午不回家，就吃外賣。外賣食品通常是高油、高鹽、高調(diào)味加工制作而成，烹飪方式以油燜爆炒為主[11]，且多是劣質(zhì)油，少有葷素搭配。一些大學(xué)生錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)就吃零食打發(fā)，喜歡吃冰淇淋、喝奶茶，吃炸雞、燒烤等油炸煙熏食品。一項(xiàng)中國(guó)青年報(bào)對(duì)青年飲食習(xí)慣的調(diào)查顯示，受訪者表示自己有不按時(shí)吃飯（38.9%）、點(diǎn)外賣或外食情況較多（29.7%）、不吃早飯（28.8%）愛(ài)吃零食喝飲料（37.0%）、口味較重（45.5%）、葷素搭配不均（35.8%）等等不良飲食習(xí)慣[12]。

　　朋克養(yǎng)生人群中，有些是追求享樂(lè)而缺乏自律，健康焦慮與養(yǎng)生惰性并存；有些則不清楚什么樣的生活方式是健康的，如，很多人不了解生命的晝夜節(jié)律，認(rèn)為什么時(shí)間睡無(wú)所謂，只要“睡夠了”就行。有些人不知道飲食重在“五谷為養(yǎng)”，認(rèn)為要少吃主食，甚至不吃主食，等等?！秶?guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》提出：到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及[13]。朋克養(yǎng)生人群健康知曉率低，需要大力宣傳養(yǎng)生文化，普及健康知識(shí)，引導(dǎo)朋克養(yǎng)生者把睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等健康短板補(bǔ)齊，形成健康的生活方式。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)基于天人相應(yīng)的生命認(rèn)識(shí)和天人合一的生命追求，提出了起居有常、法于陰陽(yáng)、順應(yīng)自然的起居原則，人的睡眠起居應(yīng)符合生命的自然節(jié)律，與天地陰陽(yáng)變化相一致，否則會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)損傷和失調(diào)，“一夕不臥，百日不復(fù)”[14]；基于陰陽(yáng)五行的中和原則，生活中各種行為皆應(yīng)適度而不過(guò)分，體欲常勞，勞勿過(guò)極，不妄作勞，避免“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋” [15]；同樣地，依據(jù)陰陽(yáng)五行的中和原則，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出飲食有節(jié)、謹(jǐn)和五味、首重五谷的飲食原則，認(rèn)為食飲過(guò)飽傷脾胃，五味偏多損臟腑，提倡淡食五谷以補(bǔ)精益氣；立足精氣神的生命認(rèn)識(shí)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡以導(dǎo)引按摩促進(jìn)血脈暢通、精氣運(yùn)行。要糾正朋克養(yǎng)生人群錯(cuò)誤的養(yǎng)生觀，引導(dǎo)他們走出健康誤區(qū)，應(yīng)當(dāng)廣泛宣傳中醫(yī)養(yǎng)生文化，讓群眾普遍了解中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法。

　　3.2 開(kāi)展生命教育，超越功利取向

　　具備健康知識(shí)不等于落實(shí)健康行為，一個(gè)人的生活方式是否健康，還受其人生觀、價(jià)值觀的影響。朋克養(yǎng)生人群不乏中青年職場(chǎng)人士，他們以功利為基本價(jià)值導(dǎo)向，在各種功利性價(jià)值追求的驅(qū)動(dòng)下“奮不顧身”，一邊服用藥物保健品，一邊繼續(xù)透支身體。長(zhǎng)期慢性疲勞，精神總是處于緊張的高壓狀態(tài)，得不到休息。近年來(lái)，職場(chǎng)人士早逝甚至猝死的新聞報(bào)道屢見(jiàn)不鮮，一定程度上反映了現(xiàn)代職場(chǎng)的功利性價(jià)值取向，功利價(jià)值取向“尤其注重行為是否對(duì)增進(jìn)行為者自身的物質(zhì)利益具有功用”[16]，功利主義盛行的時(shí)下，各類評(píng)價(jià)體系多由功利化指標(biāo)構(gòu)成，在功利化評(píng)價(jià)導(dǎo)向和物質(zhì)利益的誘惑下，很多職場(chǎng)人士在拿獎(jiǎng)勵(lì)、評(píng)職稱、漲待遇、晉職務(wù)等等功利欲望的驅(qū)使下，以閑暇和健康為代價(jià)，日以繼夜，苦苦經(jīng)營(yíng)，熬夜多、休息少、壓力大、焦慮重。

　　生命教育的長(zhǎng)期缺失,是導(dǎo)致生命價(jià)值功利化的重要原因。開(kāi)展生命教育有助于人們形成正確的生命觀和生活態(tài)度，認(rèn)識(shí)到生命不僅有物質(zhì)維度，還有精神、社會(huì)和自然維度；生命中比物質(zhì)利益更重要的，還有精神家園的安頓、家庭社會(huì)的仁愛(ài)、天人合一的境界，放下名利物欲，反而可以更好地工作，更愉快地工作，在工作中完善自己，利益他人，貢獻(xiàn)社會(huì)，守護(hù)自然，拓展生命的深度、廣度和長(zhǎng)度?？死锵Ｄ悄绿嵩凇吨\生之道》中說(shuō)：“如果我一直接受野心的驅(qū)使，一直想在工作中達(dá)成某種目標(biāo)，成為什么人，有所成就，那么，我又怎么會(huì)熱愛(ài)我做的事情？藝術(shù)家如果只關(guān)心名聲是否偉大，只是技師而已。這就是說(shuō)—真的熱愛(ài)一件事情，就必須完全沒(méi)有野心……你如果熱愛(ài)一件事情，就不會(huì)牽掛它，我們的心就不會(huì)縱容我們?nèi)プ非笫裁词虑椋?zhēng)取比別人強(qiáng)了。這時(shí)一切的比較、競(jìng)爭(zhēng)、成功的追求、欲望的滿足就全部止息。勃勃的野心才會(huì)牽掛事情。”[17]如果人們放下貪婪的功利心和爭(zhēng)強(qiáng)斗勝的野心，以對(duì)事情的熱愛(ài)和幫助他人的心愿來(lái)工作，工作就不再充滿焦慮和壓力、嫉妒或傲慢，而是坦蕩與從容、平等和友愛(ài)。

　　3.3培養(yǎng)覺(jué)知能力，破解手機(jī)上癮

　　覺(jué)知能力是決定健康行為的關(guān)鍵因素。沉迷手機(jī)、暴食暴飲、熬夜通宵、透支身體等任何無(wú)節(jié)制的不健康生活方式都與缺乏覺(jué)知有關(guān)。很多大學(xué)生睡前使用手機(jī)并沉迷其中，致使睡眠開(kāi)始時(shí)間推遲、睡眠持續(xù)時(shí)間縮短、睡眠質(zhì)量下降。據(jù)調(diào)查，“日均使用時(shí)長(zhǎng)超過(guò)４小時(shí)的學(xué)生占75.6％，每30分鐘使用1次的學(xué)生占70.2％，每天停止使用手機(jī)的時(shí)間在23點(diǎn)以后的學(xué)生占73.3％，僅有9.1％的學(xué)生認(rèn)為自己能有效控制手機(jī)使用。”[18]手機(jī)上癮大學(xué)生的休閑及睡眠時(shí)間大量被手機(jī)擠占，渾渾噩噩，虛耗光陰。

　　培養(yǎng)覺(jué)知能力可以有效破解手機(jī)上癮，改掉玩手機(jī)熬夜的痼習(xí)。覺(jué)知能力，是對(duì)自己當(dāng)下心念和行為的精確感知能力。每當(dāng)我們睡前想看手機(jī)，當(dāng)注意到那個(gè)看手機(jī)的強(qiáng)迫性需求在心中升起，停下來(lái)，然后做3次有意識(shí)的呼吸，這樣可以創(chuàng)造覺(jué)知。然后花幾分鐘去覺(jué)察那個(gè)強(qiáng)迫性的沖動(dòng)本身，再做幾次有意識(shí)的呼吸，之后也許會(huì)覺(jué)得那個(gè)強(qiáng)迫性的沖動(dòng)已然消失。隨著覺(jué)知的增強(qiáng)，上癮的模式會(huì)變?nèi)醪⑶易罱K會(huì)瓦解[19]。只要我們有意識(shí)地鍛煉覺(jué)知，培養(yǎng)對(duì)自己所想所為的洞察力，就可以逐漸提高自控能力，擺脫各種上癮，從而形成手機(jī)使用適度、不妄作勞、飲食有節(jié)的健康生活方式。

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　　[2024-12-13收稿]

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