迫于疫情，許多學校選擇用網課開展教學任務，活在被 DING 和已讀支配的恐懼中，年輕的學生們提前體驗了“社畜”們的無奈 !

　　社畜網絡流行詞，是日本用于形容上班族的貶義詞，指在公司很順從地工作，被公司當作牲畜一樣壓榨的員工，多用于自嘲。

　　其實，許多人剛走出校門時，都興致勃勃，希望自己能在社會上出人頭地。理想是美好的，也可實現(xiàn)的，但理想與現(xiàn)實之間也確實存在差距。在一段時間或幾年后，做著同樣的工作，很多人感到工作無趣、人生無聊：

　　早上不愿意起床去上班，但現(xiàn)實生活卻不能任由自己任性，只能頂著頭皮上；好不容易到了辦公室要開始辦公，拖拖拉拉、渾身乏力、疲憊倦怠，無奈無趣、煩悶焦躁 ；

　　好不容易“順從”地完成工作，終于下班了 ；然而，第二天又是這樣的循環(huán)……

　　這樣的狀態(tài)不僅影響自己的幸福感，更影響工作效率。從心理學專業(yè)來看，這樣狀態(tài)的你可能是處于“職業(yè)倦怠”期。職業(yè)倦怠也稱職業(yè)厭倦，指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。其實質是職業(yè)興趣與職業(yè)動力的衰減，是職場中較普遍存在的心理問題。職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)在以下幾方面：

　　1、巨大的壓力感。

　　適度的壓力能使員工處于合理的應激狀態(tài)，對員工的行為表現(xiàn)有積極的推動作用。但如果職業(yè)壓力過大且得不到合理釋放和緩解，時間一長可能會引起心理和生理上的不適和疾病，最常見的反應是覺得渾身乏力，疲憊倦怠，煩悶焦躁。

　　2、工作滿意度低，出現(xiàn)離職和曠職現(xiàn)象。

　　由于喪失了工作熱情和興趣，員工一旦產生職業(yè)倦怠就會在工作中缺乏職業(yè)道德和敬業(yè)精神，敷衍了事，甚至另謀他職。

　　3、對同事和工作對象有情感上的疏遠和冷漠。

　　出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，員工內心感到很大的壓力而又不能與同事傾述。而且，同事之間的競爭和矛盾也會加重員工對工作的厭倦。這樣的情況不盡早處理，員工容易抗拒與同事和客戶交往，把自己封閉和孤立起來，表現(xiàn)出對同事和工作對象有情感上的疏遠和冷漠。那么，出現(xiàn)職業(yè)疲倦如何調整了 ?

　　1、暫時放空自己：如果是因為工作太久，缺乏休息，導致精神和身體上的疲憊，可及時休個假，暫時放空自己。如果沒有長假，可利用平常的休息日或者下班的空余時間去運動運動。運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也能有助調節(jié)心情。

　　2、適時進修，加強實力。職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”。在工作中，當我們發(fā)現(xiàn)工作任務難度比較大，自己有些吃力時，往往會有無力感，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應環(huán)境的壓力。

　　3、適當傾訴。在工作、生活、感情上，我們難免會碰到困難，內心會集聚一些負面情緒。這些負面的情緒若不及時梳理，就會像垃圾一樣發(fā)酵，總有一天會爆發(fā)的。雖然傾聽者不一定能幫你解決問題，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法。

　　4、尋找新的社會支持系統(tǒng)。如果我們平時只是跟同事交往，而缺乏其他的人際網絡。那當工作上有煩心事時便只是跟同事傾訴，這容易持續(xù)陷入同樣思維，甚至會強化自己的負面情緒。

　　當工作疲憊時，不妨走出去認識新的朋友，一來新的朋友會讓我們看到不同的世界，二來我們也可以從中得到更多的社會支持。

　　5、正面思考，學會善待自己。不妨把工作難關當作挑戰(zhàn)，遇挫折時，多元思考，不要輕視自己，學會欣賞自己，善待自己，要多自我鼓勵，“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同。

　　但正面思考并非天生本能，也需要后天練習養(yǎng)成。

　　6、及時解決問題。對于工作中自己難以解決的事情，一些人覺得詢問別人或尋求別人的幫助會顯示自己的無能。

　　因此，寧愿自己一個人苦苦思索，獨自承受孤立無援、壓抑郁悶的情緒。其實，沒有人是無所不知、無所不能的，不懂就多請教，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力，也才能更好的完成工作，最終受益的仍然是自己。

　　聽說吧心理咨詢提醒：職業(yè)倦怠是非常常見的，可通過自我調節(jié)去改善。但若發(fā)現(xiàn)倦怠時間過長，對工作、生活的影響巨大時，可及時尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助，這更有利于我們以良好的狀態(tài)渡過職場中一個又一個危機，獲得穩(wěn)定、持續(xù)性發(fā)展。

　　摘自：鳳凰網

　　李建學

關注讀覽天下微信， 100萬篇深度好文， 等你來看……