摘要：現(xiàn)代人精神壓力過(guò)大，精神焦慮是一種普遍現(xiàn)象?！端貑?wèn)·脈要精微論》指出：“頭者精明之府”，說(shuō)明頭部與人體內(nèi)的各臟腑器官的功能有密切的關(guān)系，頭部的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行通暢與否決定了人的精神狀態(tài)。本文針對(duì)頭部經(jīng)絡(luò)按摩的方式可以緩解壓力的結(jié)論進(jìn)行了探討，并闡釋了其科學(xué)合理性。

　　一、研究背景

　　隨著科學(xué)和信息技術(shù)的不斷發(fā)展，人們生活節(jié)奏日益加快，面臨的各種壓力與日俱增，失眠已經(jīng)成為人們普遍面臨的問(wèn)題。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查最新結(jié)果顯示：全世界健康的人只占5%，患病的占20%，而75%的人都處于亞健康狀態(tài)。2019 年最新統(tǒng)計(jì)報(bào)道，我國(guó)每年過(guò)勞死人數(shù)高達(dá)60 萬(wàn)，已超越日本，成為過(guò)勞死第一大國(guó)。2017 年《中醫(yī)藥法》的實(shí)施讓中醫(yī)事業(yè)在國(guó)家的政策下蓬勃發(fā)展，經(jīng)過(guò)非典和新冠肺炎，讓人們深刻意識(shí)到了中醫(yī)的奇效，不止是中藥、方劑，針灸、按摩也是非同凡響，更加堅(jiān)定我們挖掘并傳承古老中醫(yī)知識(shí)的信心。

　　二、壓力分析

　　近段時(shí)間，全球的新冠肺炎疫情依然沒(méi)有得控的趨勢(shì)，我國(guó)個(gè)別地方也出現(xiàn)了境外輸入的病毒新變種擴(kuò)散的現(xiàn)象。所以，疫苗還得打、口罩還得戴，各種防疫意識(shí)都不能有所懈怠。除了積極防患新冠疫情外，如何緩解疫情帶來(lái)的心理?yè)p害也是值得我們關(guān)注的話題。壓力大會(huì)導(dǎo)致失眠的，因?yàn)橐鹗叩某Ｒ?jiàn)原因:精神緊張，心理壓力過(guò)大，焦慮抑郁，過(guò)度勞累等因素都會(huì)導(dǎo)致人的心理負(fù)擔(dān)加重，造成睡眠質(zhì)量下降。要改善睡眠質(zhì)量，建議放松心情，緩解緊張的情緒，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前適量的鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。晚飯后不宜喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料，睡前半小時(shí)可以喝杯熱牛奶、泡泡腳。

　　壓力過(guò)大影響睡眠，針對(duì)護(hù)士的工作壓力，進(jìn)行如下分析，采用“工作壓力、HPL 與睡眠質(zhì)量的關(guān)系模型”——為進(jìn)一步探討 HPL 在工作壓力與睡眠質(zhì)量間的中介作用，采用AMOS 結(jié)構(gòu)方程模型對(duì)中介作用進(jìn)行驗(yàn)證，采用最大似然法對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行擬合。本研究結(jié)果顯示，工作壓力對(duì)睡眠質(zhì)量有正向預(yù)測(cè)作用，這與國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究結(jié)果一致，即工作壓力越大，睡眠質(zhì)量越差。從生理層面講，當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)加強(qiáng)，下丘腦開(kāi)始分泌促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子（CRF），啟動(dòng)垂體和腎上腺素分泌應(yīng)激激素，使人處于警覺(jué)狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠的生理心理機(jī)能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。可分別從“工作量與工作時(shí)間分配”“運(yùn)動(dòng)保健”和“日間功能” 著手改善[1]。

　　三、經(jīng)絡(luò)按摩

　　經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱(chēng)，是以經(jīng)，穴以及任，督脈等為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個(gè)綜合系統(tǒng)。它內(nèi)連五臟六腑，外布五官七竅，四肢百骸，溝通表里，上下，內(nèi)外，將人體各部分連接成有機(jī)的與自然界陰陽(yáng)屬性密不可分的整體；它運(yùn)行全身氣血，感應(yīng)傳導(dǎo)信息，是人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)理，就是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針灸、推拿、按摩、導(dǎo)引等方式，達(dá)到舒經(jīng)理絡(luò)、交通陰陽(yáng)而最終實(shí)現(xiàn)驅(qū)邪治病，使機(jī)體恢復(fù)陰平陽(yáng)密的和諧狀態(tài)。

　　頭為諸陽(yáng)之會(huì)，手足六陽(yáng)經(jīng)皆上循于頭面。六陰經(jīng)中則有手少陰與足厥陰經(jīng)直接循行于頭面部，尤其是足厥陰肝經(jīng)在循喉嚨之后，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會(huì)于巔；其支者，從目系下頰里，環(huán)唇內(nèi)……。除手少陰與足厥陰經(jīng)脈直接上行頭面之外，所有陰經(jīng)的經(jīng)別合入相表里的陽(yáng)經(jīng)之后均到達(dá)頭面部。因此，人體的經(jīng)氣通過(guò)經(jīng)脈、經(jīng)別等聯(lián)系集中于頭面部。在氣街學(xué)說(shuō)中頭之氣街列為首位，其原因也在于此，并因此而有氣出于腦的闡述。這些都說(shuō)明頭面部是經(jīng)氣匯集的重要部位，針灸治療非常重視頭部腧穴的重要作用。

　　失眠不及時(shí)糾正會(huì)加速人體衰老，而且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，會(huì)導(dǎo)致性腺功能的失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)及閉經(jīng)卵巢功能早衰，使患者從心理和身體器官上都出現(xiàn)衰老。如《靈樞·邪氣藏府病形》曰“: 十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò),其氣血皆上于面而走空竅”,張志聰《素問(wèn)集注》注云:“諸陽(yáng)之神氣上會(huì)于腦,諸髓之精上聚于腦,故頭為精髓神明之府”。中醫(yī)認(rèn)為機(jī)體衰老的標(biāo)志是“面焦”“發(fā)墮齒槁”“發(fā)鬢斑白”及“善忘”等頭面部和思維遲鈍等癥狀的先后出現(xiàn),并認(rèn)為頭面部的陽(yáng)脈氣血虛衰,諸經(jīng)陽(yáng)氣阻滯,脈絡(luò)不通,腦絡(luò)失養(yǎng)是其衰老發(fā)病的病理關(guān)鍵。

　　四、經(jīng)絡(luò)按摩與緩解壓力

　　1.頭部按摩

　　作用：頭部按摩具有醒腦開(kāi)竅的功能，可治療頭痛，預(yù)防老人癡呆癥及增加腦細(xì)胞的活動(dòng)。操作手法：以雙手拇指及其他四指的指腹從前發(fā)際處以按壓方式推至枕部的風(fēng)池穴，平時(shí)也可以用梳子做同方向的梳頭數(shù)次；按揉枕部穴位雙手拇指按揉兩側(cè)風(fēng)池、風(fēng)府穴，至有酸脹感為宜；拿捏頸項(xiàng)部以示指、中指、無(wú)名指配合手掌對(duì)頸部作拿捏的動(dòng)作，并向下拿捏至肩部。

　　2.眼面部按摩

　　作用：眼面部按摩對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，并可預(yù)防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生。操作手法： ①眼眶部按摩雙手示指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及示指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴后，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進(jìn)行數(shù)次，至整個(gè)眼眶都有酸脹感止；②按揉太陽(yáng)穴及鼻旁的迎香穴再將雙手掌心搓熱后，掌心貼著前額，用點(diǎn)力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續(xù)約10 次；第三，舌頭頂住上顎部下牙往上作叩齒動(dòng)作連續(xù) 20 次。

　　3.四肢保健按摩

　　作用：四肢保健按摩可以加強(qiáng)手腳的新陳代謝，治療酸痛，并可預(yù)防手肘、膝蓋的退化。操作手法：從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴；互捻雙手示指，搓熱手掌、手背至熱為宜；按揉大腿、膝關(guān)節(jié)、拿小腿的腓腸肌。點(diǎn)按足三里、陽(yáng)陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜；一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，20～30 次?？梢?jiàn)，經(jīng)絡(luò)按摩不僅可以幫助人們緩解壓力，也可以促進(jìn)人體血液循環(huán)。"萬(wàn)病之源源于血、百病之由由于氣。"可見(jiàn)經(jīng)絡(luò)按摩還是相當(dāng)重要的，也非常實(shí)用，簡(jiǎn)便廉驗(yàn)，值得推廣。

　　五、結(jié)語(yǔ)

　　經(jīng)絡(luò)按摩不止可以緩解壓力，還可以預(yù)防很多疾病?；凇饵S帝內(nèi)經(jīng)》“正氣存內(nèi)，邪不可干”的原理，根據(jù)“整體調(diào)理和局部調(diào)治相結(jié)合”的原則，自我推拿保健，可通過(guò)刺激人體相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位，疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血，起到補(bǔ)肺益氣、激發(fā)人體陽(yáng)氣，提高抵御外邪的能力，從而達(dá)到預(yù)防和輔助治療作用。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]張慧麗,霍仙娜,趙正焱,張俊麗,張杰,李陽(yáng).健康促進(jìn)生活方式在護(hù)士工作壓力與睡眠質(zhì)量中的中介作用[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志， 2021（08）.

　　項(xiàng)目基金：2020 年黑龍江省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目（編號(hào)：15021200007）。

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