愛與恐懼看似相互對立，但它們之間有著深層次的連接。你的恐懼程度越深，證明你內(nèi)心深處的愛就越豐盈。里秋博士為我們開辟出了一條通往無懼的愛的道路，讓我們可以直面恐懼，用無限的愛意療愈自己內(nèi)心那個(gè)害怕的內(nèi)在小孩。自我肯定，對自己的感覺和行為負(fù)責(zé)，放下恐懼，豐盈的愛就會迎面而來。

　　書名：《當(dāng)愛遇見恐懼》

　　著者：[美] 戴維•里秋

　　譯者：曾育慧 張宏秀

　　出版社：華夏出版社

　　出版日期：2014年1月

　　恐懼存在于細(xì)胞記憶里，它不是屬于大腦/心智（brain/mind）的反應(yīng)，而是身體/心理（body/mind）的反應(yīng)。

　　事實(shí)與經(jīng)驗(yàn)的“細(xì)胞記憶”會把身和心連結(jié)起來：我的身體記得小時(shí)候誠實(shí)表現(xiàn)情感卻得不到肯定，聽到甩門聲表示父親醉醺醺地回家了。我們也許會忘掉當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么具體事件，可是身體的反應(yīng)會留下來：“砰”的一聲，會帶來恐懼。人在恐懼時(shí)會分泌腎上腺素，這個(gè)反應(yīng)對大腦造成的其中一個(gè)影響，便是登錄到記憶中。當(dāng)你第一次被某件事嚇到后，使你感到可怕的刺激會從此將你制約，可能會讓你終生都懼怕它。

　　伴隨著長大，你慢慢學(xué)會了壓抑尖叫

　　我們大部分的恐懼在早期的恐怖事件發(fā)生時(shí)，就“登錄”在我們身體內(nèi)。那些經(jīng)驗(yàn)將我們的恐懼定型，我們便通過細(xì)胞不斷地感受這些無名的恐懼。有些早期的人生事件影響之巨，會喚起你發(fā)出痛苦或哀傷的尖叫反應(yīng)。如果你生長的家庭不允許或不鼓勵(lì)你表達(dá)情緒，導(dǎo)致你在應(yīng)該尖叫的時(shí)候，必須強(qiáng)行把它悶在心里（被悶住的反應(yīng)也許以后會固定下來，成為常態(tài)），你可能就會想辦法把事件的影響力降到最低，讓你不管多痛苦都能不尖叫。

　　學(xué)到如何讓痛苦消音的方法后，在接下來的人生你將一再地欺騙自己。

　　恐懼常常有以下幾種形態(tài)：

　　亦真亦幻的恐懼：并非害怕事情本身，而是害怕事情發(fā)生時(shí)的無力感。

　　有項(xiàng)老鼠實(shí)驗(yàn)，是在我們還沒意識到動物實(shí)驗(yàn)很殘忍之前做的。把兩組老鼠分別關(guān)在大小不同的籠子里，一組的籠子空間很小，老鼠在里面沒法行動；另一組的老鼠可以在大籠子的兩端跑來跑去。實(shí)驗(yàn)者用一樣的方式來嚇唬兩組老鼠，結(jié)果小籠子里的老鼠得了心臟病，大籠子里的老鼠心臟沒問題。結(jié)論就是，會傷身的不是壓力，而是無力感，那種沒有選擇、沒有逃脫機(jī)會的現(xiàn)實(shí)或感覺。

　　神經(jīng)質(zhì)的恐懼：偽裝成為諸多借口

　　神經(jīng)質(zhì)的恐懼會把自己偽裝起來，甚至不讓我們知道它的名字。找出自己的真實(shí)身份，就會帶來力量，如同童話故事中侏儒怪的寓意一樣。神經(jīng)質(zhì)的恐懼最大的特點(diǎn)，就是將它的真面目隱藏起來不讓我們知道，所以它有很多化名，包括：難堪、勉強(qiáng)、謹(jǐn)慎、隱匿、壓抑、憂心、猶豫、害羞、不自在，甚至無能。本來是“我害怕去做”，可能假裝成“我做不到”。如果要戒癮，第一步就是承認(rèn)自己是誰，用真實(shí)身份稱呼自己。當(dāng)我叫出自己的名字時(shí)，便突破了偽裝的系統(tǒng)，我把自己的真相清楚地說了出來。

　　適當(dāng)?shù)目謶郑墙】档姆佬l(wèi)

　　所謂健康的防衛(wèi)，舉例來說，就是清楚你自己的界限，你可以說“哎喲”、“住手”，或“你不能對我這么做”，這些都是健康的防衛(wèi)。不健康的防衛(wèi)則譬如“我會繼續(xù)忍受虐待，不會抱怨”，“事情不是這樣的”，或“我一定會找她報(bào)復(fù)”。

　　與恐懼共處的小技巧：

　　說出真相

　　當(dāng)朋友說：“坐進(jìn)車?yán)镏?，請你關(guān)門時(shí)不要那么用力?！蹦憧赡軙刈欤骸拔易约旱能嚲褪且@么用力關(guān)，所以我習(xí)慣了?！边@句話你可能是來不及想就自然地從嘴巴里說出的。在這個(gè)情況下，你也許可以再加一句：“其實(shí)我是害怕?！蹦苷f出這句話很勇敢?！拔液ε侣牭饺魏握Z帶批評的話，因?yàn)檫@可能表示你不喜歡我。你看，我的反應(yīng)這么原始！”要在刺激與反應(yīng)中間制造停頓的空間，方法是說出每一句防衛(wèi)性回答之前，加上一段真實(shí)感受。對健康的成人來說，說出真相是你唯一的防衛(wèi)與最佳的資源。

　　讓尖叫發(fā)聲

　　當(dāng)別人找借口為他們的行為開脫時(shí)，你可以說：“我愿意聽你想講的話，可是我想先讓你知道這件事對我的影響?！边@是一個(gè)肯定的反應(yīng)。我先告訴你我的感覺，然后你可以說任何你想說的話，你的本意是什么。每一次，事件帶來的影響都要優(yōu)先于事件發(fā)生的原因。當(dāng)我們實(shí)踐這項(xiàng)簡單的原則后，心里就不會積累那么多被壓抑的尖叫了！

　　夸大

　　以幽默來處理原始/神經(jīng)質(zhì)的恐懼的方法，就是刻意地夸大恐懼，直到你笑出來為止。

　　舉例來說，你如果害怕在出門找朋友的途中因?yàn)橥Ｏ聛硐敌瑤Фt到，導(dǎo)致朋友可能不會等你（這也許跟兒時(shí)確實(shí)發(fā)生過的事有點(diǎn)關(guān)聯(lián)），你就會告訴自己，如果可以的話最好也告訴你的朋友：“我怕你不會等我，所以我不能停下來系鞋帶。我寧可被絆倒、摔跤，也不要冒你不等我的危險(xiǎn)。你看，如果你不等我先走了，就表示你不喜歡我，如果你不喜歡我，我可能會活不下去?！保ㄓ盟雷鳛榈拙€是很好的夸張法。）朋友困惑的表情會讓你感覺好笑，而朋友聽到你夸張的話語發(fā)笑時(shí)，你也會被傳染而跟著笑出來。卓別林曾說，他幽默的秘密，就是他以痛苦所演出來的。用不戲謔的風(fēng)格展現(xiàn)幽默，可以緩解恐懼，因?yàn)槿祟惖拇竽X無法同時(shí)體驗(yàn)幽默與恐懼。

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