小C是一位剛結(jié)婚的妹子，從朋友圈可以了解到，她的蜜月生活很幸福、很愜意。滿屏都是各種美食、美景、美人……然而，蜜月回來不久，還是新婚的小C就抑郁了。一問才知道，原來小C的老公在大老板的一聲呼喚后，二話沒說就提前結(jié)束了蜜月，其實也就提前了一兩天?？尚卻滔滔江水般地哭訴起老公來：老公不能懂她，不愛她了，這次蜜月早退性質(zhì)極其惡劣。聽起來的確很嚴重，小C的老公總是讓自己心愛的一半不開心，不懂事，不男人！

　　大腦的認知模式導致“傷心”

　　在我們?yōu)樾打抱不平以后，細想一下，似乎也感覺到有些不妥。

　　小C從老公的蜜月早退事件引出各種“總是”，全盤否定，明顯站不住腳！小C老公沒有一次不惹她生氣的，不讓著她的，不聽她的？如果事實不是“總是”，小C的全盤否定而站不住腳了，那因為這個抑郁也就站不住腳了（少安毋躁，這段有點燒腦）。然而是什么讓小C看不到這一點，從而既不懂白天，也不懂黑夜了呢？其實這些都來源于我們那些不被了解的認知模式。

　　擔仔細想一想，您是否在與自己親密的一半交流時，產(chǎn)生了不愉快的感受時，腦海里是否存在過以下幾種想法或經(jīng)歷過其中某些感受？

　　.老婆總是不能體會我的辛苦/老公總是不能幫我做家務(wù)，她/他總是不理解我……帶著主觀且絕對化的思維方式。

　　.他就是一個不負責任的人。要跟這種男人一起一輩子，我算完了。整個思維帶著以偏概全和災難化的傾向。

　　.他/她就是這么一個人，我怎么跟他/她說都是無濟于事，徒勞地！標簽化的思維，俗稱戴帽子。

　　.夫妻發(fā)生了爭吵后，你，或者你沉默不語，但是暗暗告訴自己，爭吵真不應該發(fā)生，它破壞了我們的感情，從而會破壞我們的婚姻，從而多了后悔和擔心。不能就事論事，夸大事實，鉆牛角尖，從而陷入不安。

　　美國心理學家阿爾伯特·艾利斯認為，人們在很多情況下，產(chǎn)生負面和不良地情緒時，并不是因為當事人遇到的那一件事情本身，而是自己對遇到的這一件事的解讀或認知，即信念。另外一位認知治療大師貝克更是認為，我們的負面情緒和痛苦通常都與我們的自動性地（俗稱不過腦子）想法有關(guān)，而這些造成沖突的想法大都是歪曲、極端信念的組合體（如上面4種）。思維決定了感受。就如，不小心碰碎了一個杯子，有些人感受到不快，而有些人感受到平靜。因為前者的理解是，打個杯子意味著喪失和失去，而后者則定義為“碎碎”平安。

　　夫妻從爭吵升級到全面對抗，從認知角度，在很大程度上是雙方都不斷地在自己的歪曲和非理性的思維方式中不能自拔而造成的。看似雞毛蒜皮的小事，怎么就升級到要分手離婚？我們的大腦總喜歡自作聰明，對一些通常如打個杯子那樣簡單事情去做負面的加工，當被賦予了不同含義，打杯子就可能上升到“打臉”的層面了。絕對化、災難化、貼標簽、夸大化……這些讓起初的不滿最終放大成傷害。何苦傷腦又傷心呢？其實我們的腦可以不去傷害我們的心。

　　如何才能“不傷心”？

　　1.讓自己的大腦慢半拍

　　夫妻發(fā)生矛盾沖突的時候，最先感受到受傷的一方通常會控訴另一方不分青紅皂白。這里的不分青紅皂白就是把第一時間出現(xiàn)在大腦里的想法當作了事情的真相。而在人在受到外界阻力，產(chǎn)生內(nèi)心沖突時，我們的自動性思維通常都是帶著很強的主觀性，從而導致歪曲事實。此時，讓我們的思維慢一慢就顯得尤為重要。面對棘手的事情，我們都期望在第一時間解決掉它，這很正常。但磨刀不誤砍柴工，當夫妻出現(xiàn)沖突，先搞清來龍去脈是很必要的。當我們腦海里迅速反應出消極的思維，從而引發(fā)不爽的感覺時，請問一下自己，這是真相么？這有利于解決問題么？就如同，當發(fā)現(xiàn)前面的道路不平或有坑時，選擇踩下剎車顯然比加大油門向前沖更明智。

　　2.放棄自作聰明

　　人類能夠站在生物鏈的頂端，毫無疑問，依靠的是無與倫比的智慧大腦。然而讓我們?nèi)浅雎闊┑?，卻也是同一個大腦。因為我們總是自作聰明地認為，我們想出來的東西都是真理。夫妻從小事發(fā)展到不信任、不相信對方很大程度上是在因為太相信自己。然而，我們所見的未必真實。明白了這一點，遇到問題，就可以給自己多一個選擇，自然也會給夫妻關(guān)系和溝通帶來更多的可能。難得糊涂還是有一定道理的。

　　3.學會驗證

　　人在極端情緒下，通常會出現(xiàn)思維短路，而六神無主。當內(nèi)心起了沖突，失去基本判斷也就是很正常的事情了。在非極端的情況下，我們完全可以通過驗證我們想法的真實性，從而引導情緒。他/她真的就總是不理解我嗎？一次都沒理解過你？纏綿和感動，一次牽手都沒有？離開他/她我真的就什么都沒有了嗎？親人、朋友、自己，或者有貓還有狗！這一次爭吵，讓我心都碎了，天都塌下來了。出門左轉(zhuǎn)，抬頭看看天還在不在，摸摸心跳不跳？看似以上方法難入法眼，還有點黑詼。但這些正是驗證的真諦。當你驗證到了假象，你的情緒跟著就會起變化，而且會自然釋放。何況，沒人愿意待在苦悶之中。而當恍然大悟，新的情緒又會帶你返還到與另一半新的溝通中。正面的情緒，理性的交流會讓你嘗到甜頭。此時愛再次連接，溝通又變得簡單?？赡苣阈枰磸投啻蝸碜鲞@個思維訓練。當技術(shù)和心得連接起來，你的心又會跟愛一起走。

　　■編輯=黑黑 文=周杰偉

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