如果讓一些有著肩傷，尤其有“游泳肩”的運(yùn)動員，自然放松地站在你面前，你不難發(fā)現(xiàn)其體態(tài)往往有別于其他項目的運(yùn)動員：略微含胸、駝背、雙肩膀稍內(nèi)旋、一副無精打采松垮慵懶的樣子。在我們看來這種不良的體態(tài)與“游泳肩”之間有著很大的關(guān)聯(lián)。

　　體態(tài)關(guān)乎肩痛

　　體態(tài)或稱身體姿態(tài)，其實就是人體各個部位和關(guān)節(jié)在空間中的關(guān)系。一般分為動態(tài)和靜態(tài)兩種。我們站立時在鏡子前，從正面、側(cè)面、兩個角度觀察身體從頭到腳的位置，就可以評估靜態(tài)時體態(tài)是否正常。

　　從正面來看，上從一個人的頭部，下經(jīng)兩眼之間，到鼻、嘴一直沿著軀干，到兩腿兩腳尖劃一條直線，如果身體剛好被這條直線分成左右對稱的兩半，且兩肩、兩肘、兩髖、兩膝、兩踝等部位都是平衡的，那說明這個體態(tài)是健康的。

　　從側(cè)面看如果從耳朵、經(jīng)過肩關(guān)節(jié)中間、髖關(guān)節(jié)中間、膝關(guān)節(jié)中間、直到踝關(guān)節(jié)略前的位置，可以成一條垂直線的話，即為正常標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。

　　但在實際中我們發(fā)現(xiàn)，包括許多職業(yè)運(yùn)動員在內(nèi)的不少人，體態(tài)都不符合甚至嚴(yán)重偏離上述標(biāo)準(zhǔn)。有些人可能因為先天性或發(fā)育時的問題，脊柱側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，造成一肩高、一肩低，或者一肩往前、一肩偏后的體態(tài)，甚至出現(xiàn)兩腿長短不一。有些人經(jīng)過長期的游泳訓(xùn)練，形成局部肌肉過度發(fā)達(dá)，引起肩關(guān)節(jié)兩側(cè)肌力不平衡，尤以頸椎生理曲線變形、含胸駝背、兩臂內(nèi)旋等不良體態(tài)為標(biāo)志。

　　人體是一個動力鏈

　　人體是一個構(gòu)造復(fù)雜卻很巧妙的運(yùn)動機(jī)器，無論哪種姿勢的游泳，都要求運(yùn)動者在水中保持良好的身體姿態(tài)和正確的技術(shù)動作，盡可能勻速地沿直線運(yùn)動。人體也是一條“牽一發(fā)而動全身”的動力鏈，任何細(xì)小的部位都相互關(guān)聯(lián)。如果身體結(jié)構(gòu)或技術(shù)動作出現(xiàn)了問題，即使只是局部或一個小環(huán)節(jié)，都可能使游泳者在水中難以保持直線行進(jìn)，且浪費(fèi)太多的能量。常見的有，劃水時一手重、一手輕；打水時一腿重、一腿輕。更為嚴(yán)重的是，長久如此，會加重或給游泳者帶來“游泳肩”之類的運(yùn)動損傷。

　　不少人出現(xiàn)“游泳肩”，總是把病因歸結(jié)于肩部

　　事實上，正如上文所述，作為一個整體，身體上看似并不相關(guān)，也會波及肩部。比如有人患頸椎病，生理曲線變了形，引起肩部肌肉的僵硬，甚至含胸駝背。此時，頭是很難抬起的，游泳時必然動作走樣，發(fā)力困難，肩膀負(fù)荷增大，以致?lián)p傷。有的專業(yè)自由泳運(yùn)動員，踝關(guān)節(jié)腔中有骨刺，打水和轉(zhuǎn)身時疼痛，因而打水時一腿重、一腿輕，這樣一來，打水重的腿所對應(yīng)的對側(cè)肩部必然代償性地增加力量來保持身體平衡，久而久之，這側(cè)肩膀的負(fù)荷過大，出現(xiàn)“游泳肩”。

　　關(guān)注體態(tài)也是關(guān)注健康

　　一般來說，參加任何運(yùn)動，對身體都有如下幾點基本要求：首先要有正常的姿態(tài)；其次關(guān)節(jié)要有正常的活動度；第三要有一定的力量；第四要有較好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；第五要掌握合理的運(yùn)動技術(shù)。這些要求也是保證運(yùn)動時身體健康，防止損傷的重要因素。

　　預(yù)防“游泳肩”

　　因而，為防止“游泳肩”之類的水中運(yùn)動傷病，下水前，應(yīng)對自己的身體有一個全面的了解，最為簡單的方法就是，自如地站在鏡子前，從正面和側(cè)面查看一下自己的體態(tài)，上下左右是否對稱、平衡。當(dāng)然，有條件的話，還是去找專業(yè)醫(yī)生。

　　其次，從醫(yī)生診治的角度來說，切忌頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。出現(xiàn)肩膀疼痛后，應(yīng)當(dāng)從多方面尋找原因，特別應(yīng)從身體姿態(tài)、技術(shù)動作、訓(xùn)練手段與身體負(fù)荷的關(guān)系上去考慮問題。這就需要深入游泳運(yùn)動的實際，掌握相關(guān)的理論經(jīng)驗。

　　第三，教練也需了解和掌握每個運(yùn)動者的身體結(jié)構(gòu)特點，因人而異地設(shè)計合理的技術(shù)動作。運(yùn)動者本人也應(yīng)有意識地在這方面多下功夫。

　　最后，下水前做好準(zhǔn)備活動。還有一些游泳者在下水前，只注意活動肩、頭，而不管肩帶部位，使得肩胛骨尚未活動開，因而入水后肩的活動度，回臂劃水的幅度就受到極大限制，尤其是在自由泳、蝶泳項目中，會造成肱骨頭擠壓肩袖肌肉或肩峰下滑囊，引起撞擊癥，形成“游泳肩”。

　　體態(tài)不只是與社會文化和審美意識有關(guān)，還關(guān)乎人體的運(yùn)動和身心健康。它不只是我們在做游泳等運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)想起的，還要在日常生活的細(xì)節(jié)上加以留意。尤其是現(xiàn)代社會里，手機(jī)、電腦、電視等高科技電子用品制造得越發(fā)精巧便利，越來越多地占據(jù)我們生活時光，更不能本末倒置地忘記大自然給我們的最重要的東西——身體的美觀和健康。

　　■編輯=羅羅 文=小暖內(nèi)容 圖片提供=陳博士體能康復(fù)工作室&盈奧

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