上個周末的快樂時光已經(jīng)遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學(xué)家證實，周三是人們感覺負擔(dān)最重的時候，也是情緒的最低點。 怎樣減壓最簡單有效？中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事李建明教授與北京師范大學(xué)認知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君，這樣為你支招。

　　周一 身心俱疲的“過渡期”

　　德國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

　　改變對策：

　　不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

　　周二 埋頭苦干的“打拼日”

　　周二是主觀能動性最強的時候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點45分達到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。

　　改變對策：

　　不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；如工作過于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；午飯適當增加全麥食品、深海魚、新鮮果蔬，補充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

　　周三 郁郁寡歡的“落寞超人”

　　人們在周三完全適應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時機。不過，周三是工作日的中間點，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點遙遙無期，人們就像掉進了“沼澤地”。

　　改變對策：

　　人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天；利用午休和下班時間制定周末計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待；適當與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

　　周四 難熬的“黎明前的黑暗”

　　人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。經(jīng)歷了3天的高強度工作，緊繃的神經(jīng)像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

　　改變對策：

　　周四不妨跟自己做個交易，不打折扣地完成工作，就獎勵自己吃頓好的或聽場演唱會等；比較適合做不太費腦子的機械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。

　　周五 心甘情愿的“加班日”

　　人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)又保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。這天中，人們最喜歡冒險，比如進行高風(fēng)險投資，這是因為人們希望將一周的事情來個了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

　　改變對策：

　　不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大險；還可用來替周末減負，適當把下周的工作處理一點。

　　周末 收拾心情的“修行日”

　　周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。

　　改變對策：

　　周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。建議順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會；認清工作的意義，學(xué)會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。

　　文/張杰

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