【中圖分類號】G623．8【文獻標識碼】A【文章編號】1568－8367（2014）08－0084－02

　　現(xiàn)代體育運動空前發(fā)展，運動技術水平不斷提高，中小學課余體育訓練作為我國三級體育訓練體制中的初級形式，起著為培養(yǎng)競技體育高水平運動員打下堅實基礎的作用。短跑速度是各田徑運動項目的基礎，中小學體育訓練應根據(jù)少兒生理、心理特點，對短跑的訓練內容、訓練方法、運動負荷、運動恢復采取科學的系統(tǒng)性手段，無疑是為少兒以后的訓練提高運動成績，成為高水平運動員起著重要的作用?？茖W的進行少兒短跑訓練，應作好以下幾點：

　　一、技術為中心——全面身體訓練

　　人體是一個有機的統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的，要提高運動成績，應靠整個身體機能的改善提高。少兒時期身體各器官系統(tǒng)均在生長發(fā)育，應根據(jù)其生理、心理特點，訓練內容不能成人化。要以學習掌握短跑的基本技術為主，建立動作的正確性、合理性，進行以技術為中心的全面身體訓練，包括速度、力量、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調等素質，訓練方法、形式手段要多樣化，培養(yǎng)少兒訓練興趣，防止單一刺激和片面追求專項成績。這樣才能全面協(xié)調發(fā)展少兒各器官系統(tǒng)機能和各種運動素質，為短跑技術技能的掌握提高打下牢固的基礎。

　　二、正確的短跑技術動作——培養(yǎng)短跑專項能力

　　現(xiàn)代短跑技術結構發(fā)展的趨勢要求高頻率、大步幅、蹬伸有力、擺動積極、動作輕松、自然平穩(wěn)、總重心穩(wěn)定、擺臂充分積極、上下肢體協(xié)調配合、節(jié)奏明顯。因此，少兒短跑訓練從小就培養(yǎng)他們建立一種正確的短跑技術動作模式，它不是簡單學習模仿某一優(yōu)秀短跑運動員技術動作，也不是對某種技術類型的翻板，而是建立適合自身短跑特點的結構簡單、動作規(guī)范、易于用力的動作技術，并能為短跑技術的不斷改進和完善建立基礎，同時也應從小逐步培養(yǎng)少兒具備適合短跑的特殊能力，如起跑反應速度，劇烈跑動過程中的放松能力。

　　三、速度素質訓練、步頻訓練——少兒短跑訓練的核心內容

　　跑速主要決定于步長和步頻，少兒短跑訓練重點發(fā)展步頻。少兒在10－13歲是速度素質與協(xié)調能力發(fā)展的敏感期，大腦皮質興奮性占優(yōu)勢，神經(jīng)過程的靈活性高、反應快。在這一年齡階段應不失時機地發(fā)展速度素質，尤其是發(fā)展步頻，會取得良好效果，也是對將來跑速的提高起著極其重要的作用，過了這段頻率發(fā)展的高峰，以后雖經(jīng)專項訓練，但提高幅度不會很大，甚至不再提高。發(fā)展步頻可通過改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來達到高頻率，常用的簡單方法是以最快的速度來重復進行原地或支撐高抬腿、原地擺臂等，一般每次進行訓練時間在10秒以內，間歇休息時間最短要在30秒左右，訓練次數(shù)必須在少兒主觀感到疲勞時停止，否則將發(fā)展成耐久力。

　　四、少兒速度力量訓練——以跳躍練習為主

　　對短跑來說，腿力的大小可對步長起主要作用（髖關節(jié)柔韌性和下肢長度也是影響步長的因素）。發(fā)展少兒腿力、增大步長，切忌采用大負荷、大重量的器械練習，應以克服自身體重的跳躍練習為主，象跳繩、單足跳，縱跳、多級跳，臺階跳等，來代替大的負荷力量練習。跳躍練習能有效提高運動員的快速肌肉力量和人體抗阻力能力，且其動作與短跑動作相似，能直接影響跑的步幅和步頻結構，故應多加練習。

　　五、量大強度小的訓練方法——形式手段多樣化

　　量大強度小的訓練方法是與少兒身體發(fā)育相適應的，使少兒骨骼、關節(jié)、韌帶得到良好發(fā)展，使心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，使素質與技術得到協(xié)調發(fā)展，逐漸提高速度力量素質，有利于掌握好基本技術。在訓練中方法形式要多樣化，科學的把訓練內容編到各種游戲中去，如進行接力跑，追逐跑、讓距跑等發(fā)展速度素質，進行爬肋木比賽、爬肋木追逐賽來發(fā)展靈敏協(xié)調素質。這樣使少兒訓練起來既有趣味性，不容易感到厭倦和疲勞，又在自然、輕松快樂的氣氛中達到訓練效果，提高自身素質。

　　六、科學安排運動負荷——掌握每一練習強度和間歇時間

　　進行少兒短跑訓練，教練員要科學安排長、近、短期訓練計劃，運動負荷的加大必須循序漸進，處理好運動量和運動強度的關系，根據(jù)重復練習法和間歇練習法的不同特點，嚴格掌握每一練習的運動強度和間歇時間。間歇時間短，體力得不到較充分的恢復將導致機體過早出現(xiàn)疲勞：間歇時間過長，機體的興奮性就會降低，強度不夠使訓練達不到良好效果。只有機體在得到較充分的恢復，興奮性又沒有降低時，進行一次訓練，效果才最佳。

　　七、重視運動恢復——加強放松活動訓練

　　首先，加強跑動過程中肌肉放松能力訓練。現(xiàn)代田徑運動的速度性項目非常重視肌肉的放松訓練，有人研究200米跑由21．5秒縮短到20秒的諸因素中發(fā)現(xiàn)，肌肉放松能力占48．32％，量力占6．86％，爆發(fā)力占11．33％，可見短跑訓練中放松活動訓練的重要性。其次，加強運動訓練后的恢復，我國某著名教練認為負荷與恢復決定訓練成功最重要的兩個基本因素，從某種意義上說沒有恢復就沒有訓練，因此加強運動后的恢復，常采用的恢復措施：一是整理放松活動，它既包括運動訓練之后一整理放松活動，也包括訓練課中每一練習間歇的放松活動，積極的放松活動能更好地使人體由緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，有效加快機體恢復，防止肌肉關節(jié)僵硬，保持肌肉彈性。二是進行按摩、熱水浴等物理恢復方法，三是合理補充營養(yǎng)。

　　八、加強思想品德教育——培養(yǎng)良好心理品質

　　少兒訓練過程要加強訓練目的、任務教育，樹立愛祖國、為國爭光的思想，把訓練當成一種追求，形成一種強烈的責任：培養(yǎng)文明禮貌、遵紀守法、艱苦樸素、吃苦耐勞、不怕苦、不怕累、刻苦訓練的作風：逐漸培養(yǎng)運動員形成勇敢、頑強、有自信心、有進取心的良好心理品質，養(yǎng)成勝不驕敗不餒，努力拼搏的精神。這些方面的教育，既有助于提高訓練質量，促進運動成績提高，又使少兒健康成長。

　　總之，進行少兒短跑訓練，要著眼于未來，遵循其生理、心理生長發(fā)育特點，重視少兒身體素質發(fā)展的敏感期，著重發(fā)展速度素質，進行以技術為中心的全面身體訓練。要有遠景規(guī)劃、近期計劃，合理安排運動負荷，訓練方法多樣化，重視運動恢復，加強思想品德教育。這樣，才能促進少兒身體全面協(xié)調發(fā)展，茁壯健康成長，為以后成為高水平體育運動人才打好堅實基礎。

　　文/游文鋒（四川省威遠縣嚴陵鎮(zhèn)河東街小學校 642400）

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