縱觀那些上鏡的明星，她們身材窈窕，曲線完美，擁有我們最羨慕的眼光。但是，一談到她們迷人身材的背后，都是簡(jiǎn)單飲食+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，看似很簡(jiǎn)單，操作起來卻不易。然而，我們?cè)诒姸嗝餍鞘萆淼幕A(chǔ)上，簡(jiǎn)單總結(jié)，不難發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律。本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦明星【蛋白】+【碳水】瘦身法，兩種簡(jiǎn)易組合，操作簡(jiǎn)單，即刻學(xué)習(xí)。

　　Point1 韓星【蛋白】+【碳水】の瘦身搭配

　　時(shí)尚韓星都有令人心儀的身材，對(duì)她們餐單的剖析，不難發(fā)現(xiàn)，隱藏在背后的餐單秘密，以下就為大家詳細(xì)介紹：

　　1.秀智--初戀女神

　　主題食材：低脂牛奶+紅薯+雞肉；

　　餐單私享：

　　早餐：1杯低脂牛奶；

　　午餐：2個(gè)紅薯+雞胸肉；

　　晚餐：雞肉+1杯牛奶。

　　瘦身成果：20天瘦7KG。

　　Tips：自創(chuàng)企鵝操，可瘦上半身，尤其是腋下和胳膊部位，可緊實(shí)上半身肌肉，豐胸健體。

　　2.樸信惠--男神&女神

　　主題食材：低脂牛奶+黃瓜+白菜；

　　餐單私享：

　　早餐：1根黃瓜+1杯低脂牛奶；

　　午餐：小碗米飯+清水白菜；

　　晚餐：1根黃瓜+清水白菜。

　　瘦身成果：1個(gè)月瘦10KG。

　　Tips：樸信惠堅(jiān)持晚間6點(diǎn)以后，不再攝入食物，尤其是蛋白質(zhì)類的。會(huì)少許飲用南瓜水和土豆水，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)方面，建議芭蕾舞和慢跑，塑形瘦身效果佳。

　　3.樸寶藍(lán)--轉(zhuǎn)型藝人

　　主題食材：雞肉+紅薯+蔬果；

　　餐單私享：

　　早餐：西紅柿1個(gè)+雞胸肉+蔬菜少許；

　　午餐：雞肉沙拉+蛋白飲料；

　　下午茶：香蕉1個(gè)+蛋白3個(gè)；

　　晚餐：雞胸肉+蔬菜+紅薯1個(gè)；

　　宵夜：香蕉1個(gè)+蛋白2個(gè)+核桃3個(gè)。

　　瘦身成果：1個(gè)月8KG。

　　Tips：適量飲食+運(yùn)動(dòng)，是寶藍(lán)的瘦身秘法；運(yùn)動(dòng)以1小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)+1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可飲用葡萄汁，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　4.IU--國(guó)民妹妹

　　主題食材：紅薯+蘋果；

　　餐單私享：1個(gè)蘋果+2個(gè)紅薯+蛋白質(zhì)飲料，作為三餐。

　　瘦身成果：15天瘦6KG；

　　Tips：水果可換西紅柿，雪梨等高纖維的；大量運(yùn)動(dòng)才是高效瘦身，推薦慢跑+瑜伽，流汗減脂效果佳，還可改善體質(zhì)。

　　Point2 【蛋白】+【碳水】瘦身為何有效？

　　明星為了上鏡美，體重控制，曲線保持，與食用方法有很大關(guān)系。許多明星的餐單中，可看出，其合理的食材搭配，熱量的計(jì)算，都是成敗關(guān)鍵。蛋白質(zhì)和碳水化合物，是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)，只要合理攝取，就可提供充足能量，保證日常消耗，而不需刻意節(jié)食，減肥目的就能完成。

　　Attention！【蛋白】+【碳水】食用須知！

　　1.一頓飯中不可出現(xiàn)不同營(yíng)養(yǎng)類型的食物。

　　一種蛋白質(zhì)或者一種淀粉，配上蔬菜沙拉等，就是必要的熱量來源；蛋白質(zhì)不可與淀粉同食，淀粉消化需堿性，蛋白質(zhì)吸收則為酸性，容易引起消化系用紊亂。

　　2.蔬菜和生食對(duì)半攝取。

　　即是一餐中，生食一半，熟食一半。沙拉為生食。因?yàn)樯氖吖?，可提供更多植物活性物質(zhì)，對(duì)身體健康很好，熱量也較低。

　　Point3 私享會(huì)！【蛋白】+【碳水】の食材選擇

　　1.高蛋白質(zhì)食物

　　為了充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)更高的食材，效果更好，吸收更快。

　　代表食材：豆類，海鮮類，奶蛋類，瘦肉等。

　　★牛奶：低脂牛奶或者是酸奶，可燃燒身體多余70%的脂肪，此外，冷牛奶，可降低皮質(zhì)醇水平，助力瘦身目標(biāo)。

　　★雞蛋：雞蛋是高蛋白質(zhì)含量的代表物質(zhì)，此外，其富含的氨基酸營(yíng)養(yǎng)物，可幫助轉(zhuǎn)化食物能量，是較好的能量補(bǔ)充劑。不少超模都愛的選擇。

　　2.高水分食物

　　科學(xué)常說，每日需飲8杯水，但是純粹攝取水分，不能飽腹，可以其他水分高者食物代替。

　　代表食材：蔬果類，含水量較高者。如蘋果，西瓜等。

　　★菠蘿：菠蘿含有特殊的成分，菠蘿蛋白酶，可促進(jìn)消化功能，排出體內(nèi)多余水分，消除身體水腫，有較好的瘦身功效。

　　3.高纖維素食物

　　含纖維素高的食物，體重大，但是飽腹感足，是瘦身者必選之食材。且，消化時(shí)間較長(zhǎng)，可減少食物攝取次數(shù)。

　　代表食材：雜糧，堅(jiān)果類，豆類等。

　　★香蕉：香蕉富含能量，包括礦物質(zhì)鎂等，可提供肌肉興奮力，是許多超模的首選水果。含有碳水化合物。

　　4.高不飽和脂肪酸食物

　　不飽和脂肪酸可維持人體較長(zhǎng)的飽腹感，不容易餓，是瘦身者的較好選擇。

　　代表食物：魚類，豆類和堅(jiān)果類。

　　★三文魚：三文魚可提升身體內(nèi)脂肪酸的攝入量，幫助身體參與有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，富含高的蛋白質(zhì)，是健康之選。同時(shí)，配上花生醬，提升食材美味度，提升蛋白質(zhì)攝入量。

　　★牛油果：牛油果含有較豐富的不飽和脂肪酸，能改善胰島素的敏感度，抑制人體對(duì)高熱量的需求，降低熱量攝取，同時(shí)，可以代替沙拉醬，降低攝入的總熱量。

　　5.其他類型食物

　　除了以上幾大類，還有一些飽腹感足，含淀粉等較高的食物，也是瘦身期間可納入餐單的。

　　代表食物：薯類，燕麥片等。

　　★土豆：土豆含有碳水化合物，能為身體提供充足能量；此外，富含礦物質(zhì)，促進(jìn)肌肉力的新陳代謝，幫助身體排脂，飽腹效果好。

　　策劃/【女刊瘦美人最減肥】微信頻道 編輯/芃芃

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