冷風(fēng)襲來，身體不自覺地進入儲備熱量階段，為了防寒，身體自身的防御機制打開，此時，若想保持夏季瘦下來的身材，不只要吃的瘦身，還要根據(jù)自身形體特點，制定特別的食譜，才能防止長膘季，肥肉飆升。本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦按女性身材分類的減肥法，正確對待體型，身材才更勻稱。

　　What？什么是女性體型瘦身法？

　　每個人的體型，受父母先天基因的影響，呈現(xiàn)不同的線形狀態(tài)，上身寬窄，下身胖瘦，在出生之后，就被決定好了。但是，可根據(jù)后天的有意識鍛煉，修正較不完美的體型。大致可分為以下三類：X型；A型；H型；

　　How？如何按體型分類瘦身？

　　1.X型

　　特點：身材表現(xiàn)在外的輪廓曲線較明顯，腰圍較細，屬于比較理想的體型；

　　瘦身方法：飲食上控制熱量為主，不暴飲暴食，是比較容易保持身材的一類。

　　2.A型

　　特點：外在表現(xiàn)為三圍之間差距較大，胸圍偏小，臀部偏大；

　　瘦身方法：飲食上注意豐胸，緊實臀部；注意下半身水腫情況，容易造成臃腫。

　　3.H型

　　特點：外在輪廓不明顯，屬于直筒型，沒有較大特點，不容易胖，但腰部容易積累脂肪；

　　瘦身方法：要特別注意豐胸，瘦腰，臀部也要緊實飽滿。

　　Part one 基礎(chǔ)期

　　主題食材：芥菜

　　其余：紅薯，豆腐，雞蛋，銀魚等；

　　專家跟蹤：芥菜膳食纖維豐富，可排出腸道垃圾，減肥效果甚佳。

　　購買地點：以上食材均可在各大超市購買

　　本日平均減重：1.5kg

　　瘦美人公測團評定：粥類食物消化快，芥菜可促進腸道運動，排腸毒。

　　第一天：

　　食譜一：紅薯芥菜粥

　　主要食材：紅薯1個，芥菜2棵，雞腿肉100g，粳米，鹽，料酒，生抽，白胡椒粉；

　　制作方法：1.粳米洗凈入鍋煮成粥備用；紅薯去皮，切大塊，放進粥中煮至軟熟；

　　2.芥菜洗凈，雞肉洗凈切絲，加料酒，生抽和白胡椒粉腌制10分鐘；放進紅薯粥中煮熟，芥菜切末，放進稍燙即可。

　　食譜二：芥菜豆腐羹

　　主要食材：豆腐，芥菜，豬肉，味精，麻油，水淀粉，紹興酒；

　　制作方法：1.豆腐切小塊，入睡焯燙去味；芥菜摘洗干凈，切成末；豬肉切絲，入熱水焯燙備用；

　　2.炒鍋加油，放入肉絲煸炒至變色，加紹興酒，湯，豆腐煮開，加芥菜末，鹽煮好后，放味精，淀粉勾芡即可，最后淋上麻油。

　　食譜三：白灼芥菜

　　主要食材：芥菜，植物油，醬油，黃酒，姜汁，白砂糖；

　　制作方法：1.芥菜摘洗干凈備用；炒鍋加油，放芥菜炒至斷生，加水，黃酒和姜汁煮片刻，撈出控水，裝盤備用；

　　2.醬油和糖調(diào)成汁，淋在芥菜上即可。

　　第二天：

　　食譜一：雞汁燴芥菜

　　主要食材：芥菜心，姜，鹽，雞粉，米酒，香油，高湯；

　　制作方法：1.姜切片，芥菜心切小片入熱水中焯燙片刻；

　　2.將高湯煮開，放入芥菜心和姜絲，小火燜煮5分鐘；放鹽，雞粉和米酒拌勻，最后淋上香油即可。

　　食譜二：芥菜炒飯

　　主要食材：芥菜，米飯，蘿卜，洋蔥，雞汁，番茄醬，蠔油，香菜；

　　制作方法：1.米飯蒸熟備用；芥菜切絲；炒鍋加油，放洋蔥爆香，加蘿卜丁和芥菜翻炒片刻；

　　2.加入煮好的米飯，雞汁，番茄醬和蠔油繼續(xù)翻炒，至完全均勻即可，加點香菜即好。

　　食譜三：銀魚芥菜粥

　　主要食材：粳米，芥菜，銀魚，鹽；

　　制作方法：1.粳米洗凈，冷水浸泡片刻，放鍋中加入高湯，大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮；

　　2.芥菜切末，焯熟備用；銀魚洗凈，切小塊；放入粥里，大火煮片刻，最后加鹽調(diào)味即可。

　　Part two 加速期

　　主題食材：西葫蘆

　　其余：雞蛋，番茄，蝦，香菇等

　　專家跟蹤：西葫蘆含有豐富營養(yǎng)素，可促進消化，飽腹感強，有減肥功效。

　　購買地點：以上食材均可在各大超市購買。

　　本日平均減重：3kg

　　瘦美人公測團評定：食材搭配多樣，營養(yǎng)全面，適合食用。

　　第三天：

　　食譜一：西葫蘆炒蛋

　　主要食材：西葫蘆1個，木耳，紅椒，生抽，孜然，雞蛋，培根，鹽，蔥；

　　制作方法：1.西葫蘆切片，紅椒切塊，培根切小塊，蔥切末；雞蛋打散，放鹽攪拌均勻；

　　2.炒鍋加油，放培根煎炒至透明撈出；把雞蛋液倒入，炒熟備用；

　　3.炒鍋放油，加蒜，蔥花爆香，加西葫蘆片大火翻炒，加培根，木耳，紅椒翻炒，調(diào)入生抽，加雞蛋炒勻，最后加孜然和鹽炒均勻即可。

　　食譜二：西葫蘆鮮蝦湯

　　主要食材：鮮蝦12個，洋蔥，西紅柿，西葫蘆，牛奶，姜，蒜，雞精，鹽，紅辣椒，料酒，糖；

　　制作方法：1.將以上食材，洗凈切片備用；炒鍋加油，放香料，鮮蝦，料酒炒至變色，加西紅柿和牛奶，放鹽和糖，雞精小火燜煮10分鐘；

　　2.之后放入西葫蘆燜3分鐘即可。

　　食譜三：茄汁西葫蘆

　　主要食材：西葫蘆1個，番茄1個，青椒1個，大蒜，鹽，味精，油；

　　制作方法：1.西葫蘆洗凈，切片；番茄去皮，切成小塊；青椒切塊，大蒜切片；

　　2.炒鍋加油，放番茄炒出汁，加西葫蘆，青椒和蒜翻炒，最后加鹽，味精調(diào)味即可。

　　第四天：

　　食譜一：西葫蘆香菇

　　主要食材：西葫蘆1個，香菇，胡蘿卜，松子，蔥，姜，鹽，白糖，雞精，胡椒粉，香油；

　　制作方法：1.西葫蘆切條狀，加鹽腌制片刻，香菇和胡蘿卜切??；

　　2.炒鍋加油，下蔥姜爆香，放胡蘿卜，翻炒片刻，加香菇和西葫蘆翻炒，燜1分鐘，放入松仁，淋上香油即可。

　　食譜二：蠔油西葫蘆

　　主要食材：西葫蘆，干辣椒，大蒜，蠔油，植物油，生抽，味精，鹽；

　　制作方法：1.西葫蘆去皮，切成小片，干辣椒切段，蒜切碎；

　　2.炒鍋加油，放干辣椒和蒜爆香，放入西葫蘆翻炒，加蠔油炒勻，放生抽翻炒，最后加味精和鹽調(diào)味即可。

　　食譜三：醬香西葫蘆

　　主要食材：西葫蘆，雞精，油，精鹽，五香粉，豆瓣醬；

　　制作方法：1.西葫蘆洗凈，切片備用；

　　2.炒鍋加油，放入豆瓣炒香，放入西葫蘆炒熟，加鹽，五香粉攪拌均勻，最后加少許雞精即可。

　　Part three 保持期

　　主題食材：白蘿卜

　　其余：木耳，生姜，黃豆，甜椒等；

　　專家跟蹤：食材營養(yǎng)元素含量高，熱量低，適合本季食用。

　　購買地點：以上食材均可在各大超市購買。

　　本日平均減重：3.5kg

　　瘦美人公測團評定：白蘿卜熱量低，膳食纖維豐富，可潤腸通便。

　　第五天：

　　食譜一：木耳白蘿卜片

　　主要食材：白蘿卜1個，木耳，雞蛋2個，蔥，姜，鹽，白糖，味精；

　　制作方法：1.白蘿卜洗凈去皮，切成薄片；木耳泡發(fā)，蔥切段，姜切片；

　　2.雞蛋打散，加水淀粉攪成糊狀，把蘿卜片放入；

　　3.炒鍋放油，加入胡蘿卜翻炒，放蔥姜，木耳放進，最后加食鹽，白糖和味精出鍋。

　　食譜二：涼拌蘿卜絲

　　主要食材：白蘿卜，甜椒，香菜，花椒，姜，蒜，鹽，味精，白醋，白糖，香油，生抽；

　　制作方法：1.白蘿卜洗凈，切絲，甜椒切絲，香菜切段，生姜，大蒜切碎末；

　　2.炒鍋加油，放姜和蒜，甜椒絲爆香，胡蘿卜絲裝入碗中，加鹽，白糖，生抽，醋，味精和香油調(diào)味；放入甜椒絲拌勻即可，點綴香菜裝盤。

　　食譜三：生姜白蘿卜湯

　　主要食材：白蘿卜，生姜，蔥，蜂蜜；

　　制作方法：白蘿卜洗凈切片，生姜切片，蔥切段，放入鍋中，熬煮30分鐘，最后加少許蜂蜜調(diào)味即可。

　　第六天：

　　食譜一：白蘿卜炒黃豆

　　主要食材：白蘿卜，黃豆，鹽，蔥，姜，蒜；

　　制作方法：1.黃豆浸泡至泡發(fā)，加鹽腌制片刻，蔥姜切絲，蒜切段，白蘿卜切絲；

　　2.鍋內(nèi)加油，放蔥姜爆香，加入蒜苗和白蘿卜翻炒，加鹽調(diào)味，最后倒入黃豆，加少許水收汁，最后加蔥即可。

　　食譜二：白蘿卜汁

　　主要食材：白蘿卜，冰糖；

　　制作方法：白蘿卜切塊，放進榨汁機打成汁，放少許冰糖和涼白開沖兌飲用。

　　食譜三：酸甜白蘿卜

　　主要食材：白蘿卜，鹽，白醋，白糖；

　　制作方法：白蘿卜洗凈去皮，切成薄片；鹽，白醋和白糖按比例混合，加水稀釋成調(diào)味汁，蘿卜片放入玻璃容器中，加調(diào)味汁淹沒過白蘿卜即可，放冰箱冷藏2天即可。

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：倩倩

　　年齡：21歲

　　身高：173cm

　　體重變化：72kg→68kg

　　副作用：無

　　具體反饋：我是屬于H型身材，典型的沒腰沒胸，直筒型，肚子卻容易累積脂肪，看著特不舒服。試著使用【女刊】推薦的食譜，肚子上的肉肉真的減下去很多，非常感謝，也推薦各位MM一試。

　　策劃/【女刊瘦美人最減肥】微信頻道 編輯/芃芃

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