年輕的小白領(lǐng)十有八九都有便秘問題，排便不定時、不暢順等均會令體內(nèi)毒素累積，大量的「生理垃圾」更會引發(fā)腰腹腫脹、過敏、記憶力衰退、荷爾蒙失調(diào)，甚至癌癥！想要排便暢通，減小肚腩，就要學(xué)一學(xué)健康習(xí)慣，可由日常飲食習(xí)慣開始著手，逐步訓(xùn)練消化系統(tǒng)，令毒素自然、健康地排走。

　　Point！培養(yǎng)健康膳食習(xí)慣 減小腰圍五公分！

　　在所有的國家中，法國女人以苗條身段聞名，原因在于她們對待食物的態(tài)度不同，對于餐桌上的東西，法國人都懷著一種崇高的敬意，對他們來說，吃就是生活。從研究法國人的膳食習(xí)慣，或許能領(lǐng)略到她們常年擁有小蠻腰的秘密。

　　法國女人飲食習(xí)慣

　　◇提倡慢食

　　關(guān)鍵是吃的節(jié)奏特別慢，原來身體在進(jìn)食后至少二十分鐘，會分泌一種叫瘦素的物質(zhì)，告知大腦吃飽的訊息。法國人在吃每一口食物的間隙，都要停頓無數(shù)次，吃一頓飯可能花上三小時，好讓可以邊吃邊消化，亦能減低食欲。

　　◇只吃七成飽

　　法國人每餐只吃七成飽，有研究顯示這樣除了可以預(yù)防體重上升，更可有效抗衰老，也令身體更健康，令血壓和血脂正常，罹患糖尿病的風(fēng)險也會較低。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，進(jìn)食七至八成飽可減少熱量攝取和脂肪的累積，以每日減少五百卡路里計算，一周已可減走約一磅。

　　◇空腹喝鮮榨果汁

　　每天早上空腹喝一杯鮮榨果汁，而且一定要榨完馬上喝。因?yàn)槎鄶?shù)酵素都用來消化食物，如果早上先吃了東西，能用于代謝的酵素就會變少，于是體內(nèi)酵素?zé)o法充分工作，囤積在體內(nèi)的脂肪不能燃燒，人就會發(fā)胖。因此將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，達(dá)到燃脂效果，還能為身體排毒、讓排便更加順暢，身體也會轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

　　◇愛吃三文魚

　　因?yàn)槿聂~被法國女人當(dāng)作治療心臟病和去皺的靈丹妙藥，所以每一間餐廳都會有幾款三文魚的菜肴，由于三文魚富含蛋白質(zhì)，肌肉纖維比較少，所以肉質(zhì)較嫩滑，脂肪和熱量都比較低，也較容易消化，因此吃得多也不易發(fā)胖。

　　◇飯后一杯濃咖啡

　　法國人習(xí)慣在午飯后和下午茶的時候喝一杯咖啡，因?yàn)榭Х纫蚴且环N溫和的食欲抑制劑，能幫助促進(jìn)新陳代謝，亦有排水和利尿的功效。

　　Plus！改善便秘收減腰腹日常習(xí)慣揭秘！

　　起床喝溫水--每天起床后先喝一至兩杯暖水，有助緩解便秘。

　　不少人一聽到「排毒」，就聯(lián)想到那些代餐的排毒果汁、纖維素等，卻忽略了喝純水的習(xí)慣，其實(shí)開水就正正是最有效的排毒飲料。尤其約攝氏五十度的溫?zé)崴?，能提高體溫，促進(jìn)代謝及血液循環(huán)，并活化內(nèi)臟機(jī)能，早上喝一至兩杯，就可于二十分鐘內(nèi)感到便意，將累積一整夜的毒素排出。

　　每天步行三十分鐘--日日運(yùn)動身體好，不用辛苦流汗，輕松步行三十分鐘對腸道健康已有莫大幫助。

　　運(yùn)動可加快血液循環(huán)及提升新陳代謝，加速腸胃蠕動，同時也能刺激自律神經(jīng)，保持身體在平衡狀態(tài)，因此每天步行三十分鐘，對整體身體健康絕對百利而無一害，注意走路時腰背要挺直、并縮著小腹，更同時鍛煉排便所需要的肌肉，令排便更容易。

　　睡前吃乳酪--乳酪蘊(yùn)含益生菌，幫助排便，據(jù)說晚上吃效果更佳。

　　不少人都覺得乳酪是配合早餐吃的，但早前有奧運(yùn)訓(xùn)練指導(dǎo)員金冢陽一表示，對于有便秘困擾的人，可試試在晚上吃乳酪，增加腸道的好菌繁殖，整理腸道環(huán)境，改善便秘，他指要晚上吃的原因是，若在早上吃乳酪，反而會令好菌在早上隨糞便排走。

　　定時蹲廁所

　　蹲廁所這排便習(xí)慣相信不少人都聽過，但必須耐心并持之以恒，才會見其效果，尤其對于嚴(yán)重便秘的人來說，定時蹲廁所的初期不會看到甚幺效果，很快便會放棄，但只要保持耐心，重復(fù)每天在相若時間吃早餐，并預(yù)留十五分鐘蹲廁所，腸子便有「記憶」，自行蠕動及排毒。

　　按摩下腹--按摩腹部能刺激大腸蠕動。

　　從中醫(yī)角度，按摩及刺激適當(dāng)?shù)难ㄎ挥兄＝?，每天按摩下腹，便有助促進(jìn)腸胃蠕動，只要在離肚臍兩至三只手指的位置，順時針方向按揉腹部五至十分鐘，即可令排便更暢通，尤其在想要排便前按摩，效果更明顯。

　　多攝取膳食纖維--刺激腸道蠕動

　　膳食纖維是腸道益生菌的食物，補(bǔ)充足夠的膳食纖維有助維持腸道好菌的數(shù)量，并可刺激腸道蠕動，大大縮短糞便留在腸道的時間，改善宿便問題。而在100克食物中含有最高的膳食纖維，頭五位分別是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麥片（4.7克）、海帶（3克）及紅心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一點(diǎn)要注意的是，攝取膳食纖維同時要喝大量清水，否則纖維吸收了腸道的水分，反而造成排便困難。

　　策劃/【女刊瘦美人最減肥】微信頻道 編輯/側(cè)側(cè)

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