即使不是哈韓族，也不得不承認(rèn)韓國(guó)女生在瘦身方面，的確相當(dāng)多方式。單看女星們個(gè)個(gè)擁有1雙美腿，便可略知一二。尤其是近期流行的線形纖腿法，不止要求細(xì)，還講求有結(jié)實(shí)的肌肉。本期【女刊瘦美人】微信頻道就向韓國(guó)女團(tuán)代表Uee偷師，教你兩招極速瘦腿操，結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)練腿部粗線條。

　　About！「線形纖腿法」二三事！

　　1.「線形纖腿法」是指飽滿和有健康線條的腿部，或者較粗的大腿部，同時(shí)，腿部肌膚不干癟，帶點(diǎn)肉感，緊實(shí)有彈性；

　　2.「線形纖腿法」練就法則：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，塑造健康線條+食物補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，塑腿型；

　　3.「線形纖腿法」&筷子腿&大象腿有本質(zhì)的區(qū)分，不單一強(qiáng)調(diào)細(xì)，還要肉感+線條美。

　　PartA 「線形纖腿法」鍛煉前の準(zhǔn)備

　　纖體運(yùn)動(dòng)在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，以能加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的體脂燃燒為主，有利于幫助練成健康線條。

　　Point 簡(jiǎn)單手法，加快體脂燃燒

　　具體操作：做運(yùn)動(dòng)前，先在雙腿涂上瘦身精華，再打圈按摩至微溫，有助加快燃燒脂肪，令運(yùn)動(dòng)的收身效果更顯著。

　　超強(qiáng)推薦：

　　A成分：苦橙+馬黛茶+咖啡萃取物；

　　功效：燃燒卵磷脂成分，溫?zé)釤?，能溶解脂肪，擊退頑固油脂，加速循環(huán)，疏通積聚毒素及多余水分，締造完美線條。達(dá)到纖體效果。

　　B成分：粉紅胡椒+珊瑚藻；

　　功效：針對(duì)性改善臀部、腿部的頑固橙皮紋，有助抑制脂肪積聚，擊退頑固脂肪以及水腫問(wèn)題，同時(shí)改善橙皮紋問(wèn)題。

　　C成分：紅藻精華+高濃度咖啡因；

　　功效：全效燒脂，重點(diǎn)塑造曲線及緊致身體線條，減少脂肪生長(zhǎng)囤積，加快脂肪分解代謝，同時(shí)緊致肌膚。

　　PartB 「線形纖腿法」鍛煉中の2式法

　　Point1 深蹲塑形

　　代表人物：韓國(guó)女團(tuán)After School成員Uee，每天都會(huì)做「深蹲」，以收緊腿部線條。

　　具體操作：

　　Step1 雙腿站立闊度與肩平衡，身體保持挺直；

　　Step2 吸氣，夾緊臀部向下壓，重心放在腳跟。然后呼氣，慢慢回復(fù)站立姿勢(shì)。整組動(dòng)作重復(fù)做30次即可。

　　瘦腿原理：深蹲是最易減脂的動(dòng)作，身體在起落過(guò)程中，能幫助減輕腿部以及臀部的脂肪累積，塑形效果佳，而且，涂抹的精華物質(zhì)，能加速腿部脂肪燃燒，排出體脂。

　　Point2 踢膠袋瘦腿

　　代表人物：（fx）的Sulli曾經(jīng)是1名肥妹仔，大腿甚為粗壯。為了減走大象腿，自創(chuàng)出「踢塑膠袋瘦腿法」，成功練出令眾女士艷羨的美腿。

　　具體操作：

　　Step1 準(zhǔn)備1個(gè)細(xì)小的塑膠袋，身體保持挺直；

　　Step2 用腳踢起膠袋，左右腳一下一下交替地踢，令膠袋保持于空中不掉下來(lái)，每天至少做20至30分鐘。

　　瘦腿原理：在腿部撞擊膠袋的過(guò)程中，雙腿線條筆直，腿部緊繃，長(zhǎng)期堅(jiān)持后，可練就腿部的線條美，塑造較好的腿型。

　　PartC 「線形纖腿法」鍛煉后の飲食法

　　除了以上較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)外，在鍛煉完成后，瘦腿方面的飲食也是不可或缺的，及時(shí)鎖住運(yùn)動(dòng)后的能量，保證燃燒的體脂充分排出，飲食必不可少。

　　食材推薦：1.低熱量，零負(fù)擔(dān)的食物，如：糙米、豆腐、魚(yú)干、雞脯肉等；

　　2.高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)低熱化，將一些高蛋白的食材，打成汁，既能有效吸收，還可降低熱量，比如：黑豆、小麥、豆?jié){、蜂蜜等。

　　飲食原理：鍛煉完成后，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失較多，需要大量補(bǔ)充，但若是攝入較多食物，鍛煉的效果又易反彈，顧此失彼。以上的食材推薦，飽腹感足，口感也易于接受，又是健康的五谷食材，健康科學(xué)又瘦腿，一舉多得。

　　超強(qiáng)推薦：烤雞肉牛油果沙拉

　　食材：雞脯肉200g，牛油果，紫甘藍(lán)，番茄，玉米粒，生菜，檸檬，橄欖油，紅酒，胡椒粉，蜂蜜，迷迭香，鹽

　　做法：1.檸檬皮切絲，雞肉放鹽，紅酒，胡椒粉，檸檬皮及檸檬汁腌制10分鐘，滴少許橄欖油，輕輕按摩至吸收；放入烤盤(pán)中，放檸檬皮和迷迭香，進(jìn)烤箱180°烤15分鐘即可；

　　2.牛油果切片，紫甘藍(lán)切絲，番茄對(duì)半切，生菜洗凈放入碗中，接著，用檸檬汁，橄欖油和蜂蜜調(diào)汁，備用；

　　3.雞肉取出，切片，裝在沙拉菜中，淋上沙拉汁拌勻即可。

　　策劃/【女刊瘦美人最減肥】微信頻道 編輯/芃芃

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